早上4点起床最科学
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早上4点起床最科学?对于很多年轻人来说,不上班都可以睡中午才起床,根本没有早起的概念。但曾经有报道说,早上4点30起床最科学,下面就具体来了解早上4点起床最科学的相关内容。
早上4点起床最科学1
1、“3-8”式活法
为什么要四点早起?而不是五点或者六点?作者给出的答案是:他把一天切成了三个部分,上午8小时、下午8小时和晚上睡眠8小时。作者也给出了比较合理的解释——从生理学的角度,与我们身体分泌有关的荷尔蒙:肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”,以及肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”,这是两种让人精力充沛的荷尔蒙,分泌的高峰期在早上7点左右。
而晚上的分泌状态只是早上的三分之一不到,这也就是早上做事效率更高的原因。夜晚是身心休息的时间,身体为了让我们能够平心静气地睡眠,抑制了荷尔蒙的分泌。因此,“从生理学的角度看,人应该晚上八点多睡觉,早上四点起床,这才是身心最理想的生活节奏。”这不是作者发明的,而是自古以来就有的,日出而作,日落而息,那些务农的农民至今仍然保持着四点起床的习惯。
2、“3小时“”健康熬夜法
人之常情,大家难免会有需要熬夜的情况,作者提出,“如果你打算今天熬夜,不妨先睡个三小时,再开始熬夜。”如果真的不睡一会儿就熬夜,只会导致第二天疲惫不堪、工作效率极低。所以每次熬夜之前,先睡3个小时,这样做是为了避免对身体和头脑的危害。为什么是3个小时?不是2小时或者4小时?这里又提到了一个概念,“快速眼动睡眠”。非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间,快速眼动睡眠则为人们睡醒做了准备,健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠,1.5小时非快速眼动睡眠不断切换。最初的两个单位时间,也就是睡着之后的3个小时中会进行高质量的睡眠,深度非常快速,眼动睡眠等于熟睡,之后则是浅层非快速与快速眼动睡眠的组合。
这就提供了三个时间节点:第1个时间节点3小时,第2个时间节点则是4.5小时,第3个时间节点是6小时。换句话说,如果我们在这些节点起床的话,就会觉得神清气爽,反之就会觉得浑身不舒服。知道了这一模式,当我们要忙着需要熬夜时,就可以在短时间内快速为大脑充电。所以我们将三小时的`睡眠时间视为一种投资,每次熬夜之前,先小睡一会儿,熬夜前的三小时小睡,是避免身体和头脑疲惫的预防药,这不是大脑的急速充电,而是休息充电,作者在书中,举到几个名人例子,比如拿破仑和爱迪生,他们就是出了名的“少睡人士”,正是用了这种“只睡三小时就够了”的方法。所以,作者认为,不用睡够8小时,只要保证睡眠质量,就能保证一整天较佳的精神状态。
早上4点起床最科学2
一、减肥几点起床运动适合
减肥的人最好在6点到7点时候起床。减肥的人小保持充足的睡眠,一般是7到8小时左右。一般早上六七点起床,那么需要在头一天晚上10点左右睡觉,这样的生物钟是比较健康的。减肥的人不要熬夜,熬夜对身体不好,而且还会让人感到疲倦,更不利于减肥了。
二、几点钟做减肥运动好
1、六点到九点
早上起来所运动,能够唤醒我们的身体,保持精力充沛。一般选择慢跑、快走或者是散步,开启元气满满的一天。
2、午饭后一个小时
午饭之后约一个小时,可以适量做一些运动,这个时候人体已经消化完了,所以做运动比较合适,然后午休也会睡的更好。不要吃了饭立即运动,这样对胃部不好。
3、晚上八点到九点
晚上这个时间段,时间充足的小伙伴可以做些强度较大,时间较长的运动,这样可以帮助身体消耗热量,也能够帮助我们晚上更好地睡眠。
三、什么时间最利于减肥
年龄比较大的人群,适合选择有氧运动,比如快走慢跑骑自行车等,运动时间以空气好的时间段比较好,以上午九点或者下午四五点的时候这个时间,选择运动对减肥和身体健康是比较好的,一次运动时间以40分钟左右为宜。
四、跑步多久开始燃烧脂肪
通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分钟燃烧脂肪,在减肥初期的时候不要着急,因为一上来强忍着跑步也不是好的方法,因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量,所以在那时候是无氧运动,而且还容易受伤。
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