五误区让健身效果打折扣
本文已影响3.32K人
本文已影响3.32K人
五误区让健身效果打折扣,有心脏病的人不适合做运动,在我们日常的运动中,我们要合理安排运动时间,健身对我们的体态是有很大的改善作用的,下面小编带你了解五误区让健身效果打折扣。
五误区让健身效果打折扣1
1、心血来潮不能坚持
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身,后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了,还在床上伸懒腰。
加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。
2、只骑固定脚踏车上跑步机
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
3、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
4、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。专家建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。你必须知道如何避免运动伤害。”
5、运动到大汗淋漓
“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国一个健身业从业人员说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”而且运动中出汗过多会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。
五误区让健身效果打折扣2
健身误区一:停止运动后会反弹
很多人都会发现,一停止运动就会反弹。实际上这和你的身体摄入的热量有关系,你运动的时候消耗的热量很大,而停止运动,你的营养搭配造成摄入的营养大于消耗的营养,势必会反弹体重。科学饮食是关键,健身族群更是如此,多吃粗纤维,新鲜水果蔬菜,谷物和瘦肉等。想要保持体重,你必须对自身消耗和饮食做出必要的调整。
健身误区二:健身可以随便吃,至少不必太在意饮食
在健身族群中普遍存在的观点就是健身的时候饮食可以放开。这个观点的依据是健身的消耗大于那点饮食的`摄入。
实际上,现实中,如果你没有良好的营养均衡和日常饮食习惯,健身计划万能论也是虚设,这个时候良好的运动计划只是随心所欲大吃大喝的借口。这会是恶性的循环,良好的计划没有好的饮食会让你达不到预期效果,而效果不好,你就会放弃计划!
健身误区三:将健身安排在一天最后的时间
尽管大家都很忙碌,但是健身依然是没有被足够重视。很多人只能将健身放在最后的时候,想起来才回去。殊不知,这个时候往往经过一天的疲惫,已经很难有足够的动力。经常会被一句明天再去吧,而耽误训练。虽然一天黄金训练时间是下午三点到五点,但是没有多少人有这个条件可以去健身。我们更多的是下班后,但是请务必给健身一个身份,一个可以足够强调其地位,给予其时间的身份,它会用更好的效果回报你。
健身误区四:锻炼时间越长越好
尽管健身时间越久,你得到的越多。但是质量比数量更重要。很多人因为工作忙碌,在一周的几天总是没有办法去健身,却会在周末集中健身,这会给身体造成伤害。另外,健身房健身,切忌闲聊,这会徒增你锻炼时间,也会让你的锻炼效果打折扣。用相对较少的时间,完成你的训练计划,这会让肌肉得到更好的刺激。
健身误区五:没有疼痛没有收获
增肌族群在肌肉备受刺激后总是会享受乳酸堆积造成的酸痛。往往会用这样的酸痛来衡量锻炼的效果。于是在选择新的健身计划的时候往往超出实际的水平,进行跳跃式前进,这是造成运动伤害的首要原因。经过一段时间,身心俱惫,没有收到效果,最后只能放弃。循序渐进往往是锻炼取得成功的法宝。
中药足浴的五大误区居然让效果大打折扣
健身莫入5大误区
运动健身八大误区
养生健康:治疗便秘的五大误区
活该你健身没效果!运动中常见的3个错误迷思
黑五折扣网站 黑五在哪个app买东西
哑铃健身的误区
五个养生误区让你经常感冒
健身有哪些误区
减肥误区五大误区需避免
骑车健身的误区
锻炼健身误区
健身的误区有哪些
孕期五个饮食误区 让你体重超标
跑步和健身的区别是什么 都能高效率提升减脂效果
如何让健身更有效果
健身中的误区
日常健身的误区
夏季健身的四大误区
健身运动的误区都有哪些呢 月经期间可以健身运动吗
怎样喝汤最健康?五大误区莫踏入
防晒霜打开一年后还能用吗 效果大打折扣
健身没效果怎么回事 常见的健身误区
为何健身没效果你可能犯了这些错误
健身有什么误区
几个健身的误区
黑五海淘攻略 黑五折扣有多大
黑五是什么时候 黑五折扣大还是圣诞节
避免五个减肥误区 让你变美变瘦拥有苗条身材
健身必须避免五大误区
健身误区有那些
健身误区看一看找出错误别再犯
保持健康要注意五个养生误区