女性健身丰胸锻炼方法
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女性健身丰胸锻炼方法,不同的运动适合在不同的时间做,在我们日常的运动中,适当的运动可以帮助我们减轻压力,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享女性健身丰胸锻炼方法有什么好处。
女性健身丰胸锻炼方法1
TRX俯卧撑
1、选择一条TRX或者吊环,将双脚各放进一个皮绳内,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。
2、臀部及腹部要缩紧,稳住身体,然后慢慢屈肘下降身体,感觉胸部慢慢拉伸,直到胸部快接触到地面停止,然后保持张力!
3、胸肌三头收缩撑起身体,在动作顶端稍微停留一秒!然后继续动作!
器械卧推
1、坐在推胸机上,选择一个合适的重量。将双脚踩在机器的杠杆上,握住把手。抓住把手,掌心朝下,抬起手肘。
2、抓住把手,掌心朝下,抬起手肘。一旦你将把手向前推,让你的手臂伸直,将把手拉回。
3、缩胸大肌,将把手推离自己。 到达最远位置时稍作停留,然后再次回到起始位置。
俯卧掌上压(就是跪姿俯卧撑)
动作要点:
1、双掌大略窄于肩(这样锻炼重点侧重于上胸)双掌尽量并拢(这个动作主要锻炼部位是胸缝,也就是_沟,许多胸外阔的女生可以采用这个动作)
2、下身可以采用跪姿减小压力用上身的重量来锻炼胸部,安全又有效。
动作循环为6组7-10个一组,组间间隔为30秒-1分钟(看体力而定,越短越好)动作开始以后一定要坚持做完,也是对意志力的锻炼和对自己的肯定。对自信的养成也很有作用。
女性健身丰胸锻炼方法2
丰胸锻炼十大动作
1、弓步拉绳:两腿一前一后呈弓步站立,两手分别握住一根拉绳的两个手柄,后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳,拉至双臂与地面平行,然后向后收回。动作要缓慢,这样你能感觉到胸部在展开。
2、推实心球:摆好做俯卧撑动作的姿势,左手按在一个实心球上,右手按在地板上。双腿并拢,提胸收腹。身体保持平直,两肘弯曲,身体缓缓下降,然后双手用力向上撑,回到起始位置。
3、交叉上举:自然站立,两脚与胯同宽,两只脚分别踩住两根拉绳的一端,双手握住身体对侧方向的拉绳另一端,这样,让拉绳交叉在身体前方,手放在身体两侧。双膝弯曲,身体下蹲,双臂向两侧外展伸出。接下来,双腿伸直站起,双臂向上向外伸起。收回到起始位置,完成一次动作。
4、胸前传球:身体仰卧,双膝屈起,双脚平放在地板上,双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板,借助腹肌力量,双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后,迅速收回至胸前,尽可能快地反复做几次。
5、展臂后拉:双脚分开,与胯同宽站立,双脚踩住一根拉绳中部,双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧,身体下蹲,腰部微曲,背部保持平直。向身后拉动拉绳,两臂保持伸直,肩胛骨后收,使胸部产生展开的感觉。缓缓放松两臂,一次动作完成。
6、高举哑铃:双脚分开,与胯同宽站立,双膝微曲。双手分别握住两个哑铃,举在稍高于两肩的位置,然后将哑铃举过头顶,直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。
7、哑铃曲臂上提:仰卧在垫子或健身球上,双膝屈成90度。手握两只哑铃,两臂伸直后举,将哑铃顺胸部向后举过头顶,直到肘与头部呈水平状态。然后将哑铃举起,从胸前放回起始位置。
8、哑铃飞鸟:手握两只哑铃,仰卧在地板上,两臂伸直,平放在身体两侧。小臂用力,将哑铃举至胸前,然后将哑铃举至身体两侧,两肘努力伸直。
9、俯卧撑:面朝下俯卧在地板上,两手支地,稍宽于两肩。胸腹收紧,身体平直,双臂用力伸直,将身体缓缓撑起,然后屈臂,将身体降至原位。
10、曲臂支撑:以俯卧撑的位置开始,将身体重心放在前臂上,两肘呈90度支撑于两肩下方。确保胸腹收紧,脊柱正直,将这一姿势持续30秒至1分钟。
丰胸锻炼饮食
1、蜂皇浆:食物中食疗效果最全面又是最为营养的,因蜂皇浆中所含物质能有效刺激女性体内荷尔蒙分泌的`功用,连续服用数月,可以达到一定的丰胸功效。
2、蹄筋、海参及猪脚:富含胶质的食物,能促进胸部二次发育,调节_房的发育状况和发育时间,是效果极佳的丰胸食品。
3、猪尾巴与蹄尖的外皮:富含胶质,是不错的丰胸的食材。它能大量补充_房内部的基本物质,达到迅速丰胸的效果。
4、核果类食物:花生、腰果、黄豆,芝麻等是最常见的丰胸菜,其中所含的大量物质对_房都有很好的保养功效。
5、酒酿蛋:把酒酿、糖加进熟蛋中,在生理期期间早晚各服用一次,即可美容又能丰胸。
丰胸锻炼注意事项
蛋白质摄取不足
不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来,但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品,如蛋类、鱼类、瘦肉,花生、核桃、豆类等,才能使细小扁平的_房丰满起来。
运动伤害
适当的运动有助于_房的健美,过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害_房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘,因此不戴胸罩,这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等,运动时更要注意保护胸部,避免胸部下垂。
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