瑜伽修炼女人柔美气质
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瑜伽修炼女人柔美气质,瑜伽是现在一种很常见的运动,尤其适合女生锻炼,瑜伽除了减肥以外具有很多其他的好处,其中经常联系瑜伽有助于个人气质的提升,下面跟着小编看看瑜伽修炼女人柔美气质。
瑜伽修炼女人柔美气质1
瑜伽,源于古印度的养身健身体系,是印度先贤在最深沉的观想和镇定状态下认知生命的方式。
老师简介:罗莉清,资深瑜伽培训导师。凭多年的授课经验,亲切严谨的教学风格,深受学员喜爱,现任圣珈瑜伽广西区南宁总部培训导师。
现代都市人面对着快节奏、充满压力的生活,如何强身健体、释放压力?在众多的运动项目中,有不少人选择了瑜伽。
11月8日,10名幸运“试客”来到圣珈瑜伽总部南宁基地一探究竟。
还没到上课时间,提前到场的“试客”们在休息室里聊了起来。一位“试客”说:“这是我第一次练习瑜伽。”此语一出,便引起了几位“试客”的共鸣。大家都是抱着试一试的心态报名参加“健报试客团”的,没想到被幸运选上了。
走进瑜伽室里,便听到舒缓的音乐。四周的窗帘关上后光线微微有一点暗,天花板上装饰着绿叶,三面墙上都装上了镜子,好一个静谧的环境,使整个人都平静了下来。大家各自在瑜伽垫上坐下,听从老师的指示开始上课。
“轻柔地放松自己的身体,在每一次的腹式呼吸中,尝试寻找自己的身体极限,拉伸舒展每一寸关节、肌肉。”“不要憋气,来,最后三个呼吸,三……二……一……”罗老师的声音非常轻柔,大家都做得格外认真。在罗老师的指导下,大家也都慢慢放缓了自己的动作,在极限的边缘温和地伸展着自己的身体。
最后进入冥想时间,这大概是“试客”们表情最轻松的时刻。看来,经过了刚才的一番练习,大家疲劳的.肌肉都进入了完全放松的状态。
试客报告
练瑜伽很舒服
丁冬冬女 30岁自由职业
我可是“健报试客团”的铁杆成员。继上次的激光美容后,这次我又参加了瑜伽体验活动。在我的印象里,瑜伽就是拉伸肌肉,我想趁着这次机会拉拉筋骨。
在一个半小时里,老师带领大家把全身肌肉和关节都活动了一遍,甚至连脚趾头都没有放过。
瑜伽动作不像舞蹈那么复杂,也没有健身操那么激烈,不像太极那么枯燥,大家在老师的带领下,随着轻柔的音乐缓慢做出动作。
刚开始练习时,虽然动作不激烈,但却也累得满头大汗。随着精神和身体的放松,我身上的汗慢慢退了下去,代之而来的是平和的心境及敏感的身体。
时间过得很快,做完最后一个压迫脊椎的大动作以后,便到了冥想的时间。大家在老师的带领下,躺在瑜伽垫上,身上盖着轻薄的被子,开始跟随音乐冥想。
冥想过程中,刚才的劳累一扫而光。很快,冥想就结束了,老师温柔的声音将大家从冥想中唤醒,并告诉大家今天的课程已结束。
大家都站起来以后,我发现地上还躺着4位阿姨。哈哈,原来她们都睡着了,连冥想结束的清醒动作都没做呢,大概是太舒服了吧。
瑜伽是女人身体一种柔美的体现。我曾经和瑜伽有过几次接触,但都认为自已的身体太过于僵硬不适合练,所以放弃了它,而选择了别的运动项目。放弃瑜伽,并不代表我不喜欢这项运动。我觉得练过瑜伽的女人,有着一种特殊的气质,和没有练过的人一比,就能明显地感觉出来。而且现在不但是女人甚至连男人也开始练瑜伽了,我为什么不练呢?我心里总在计划着,等稍微闲下来一点,要好好选一个瑜伽班,好好跟着老师练。我相信功夫不负有心人,总有一天我也会练出婀娜的腰肢、不凡的气质来。
下定决心练瑜伽
上善女 30岁公司职员
老师的身体好柔软
IOIO女 24岁公司职员
这是我第一次练瑜伽。我一直对瑜伽很感兴趣,可是都没有机会尝试,这次“健报试客团”正好给了我一个机会。
练瑜伽给我的第一感觉就是好难哦,特别是刚刚练的时候,由于不习惯,感觉很痛苦,特别是全身的肌肉和骨头都抗议得厉害。但练完后,我整个人都轻松了,看来大名鼎鼎的瑜伽果然名不虚传。
我们这位瑜伽老师可厉害了,感觉她的整个身体就像一条软棉糖一样,想怎么弯怎么扭都可以,身材又好,羡慕啊。
老师像水我像钢材
Aihaibara女 20岁学生
我练习瑜伽的第一印象:老师是个大美女(没办法,谁让我还没有开始练瑜伽就先看到老师了呢)。其次,说说瑜伽,这的确是很值得我们练习的一种运动。虽然练习的时候,一次又一次地挑战自己的极限,那叫一个痛啊,但练完了以后,整个人都觉得舒畅了。不练习瑜伽,根本不知道自己的身体有多硬。练完了以后,我觉得老师像水一样,而我硬得像钢材,哈哈。
体验这次“试客”之后,我决定要练瑜伽了。
瑜伽修炼女人柔美气质2
瑜伽对于提升气质有很大的作用,一方面瑜伽可以帮助减肥塑形,另一方面在练习瑜伽的时候很多动作都可以起到拉伸、改善身形的作用,因此对于女生来说想要提升自己的气质,练习瑜伽是一个不错的选择。
经常练习瑜伽可以帮助改善身体的线条,同时还可以让身体变得柔软,。瑜伽可以矫正由于经常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿态,增强自信心,伸拉肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,增强自愈力,预防各种疾病如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。另外瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好,延缓衰老,永葆青春靓丽的容颜。
除此以外,在练习瑜伽的时候身体的各个部位得到拉伸,具有一定的减肥作用,瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范就一定可以塑造出优美的形体。
瑜伽提升气质的动作
1、肩旋转式
双手指尖搭在肩上,肘关节由前向上向后绕环,配合呼吸,吸气时向上,呼气时向下,做9次,到肩颈微微发热。
2、山式
站直,双手交叉,掌心推向正上方,可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上,呼气向左,吸气向上,呼气向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收紧,不要塌腰。
3、坐姿单腿饶头变式
腰部弯曲,臀部坐在地面上,然后双腿慢慢抬起,并且放在双臂之下,自然弯曲,扣在头后部,另一条腿向空中自然伸展。
4、骆驼式
首先,我们要将双腿弯曲,双小腿接触地面,然后上身以腰部为轴,向后弯曲,双臂伸举过头顶,双手掌反向触及地面。
5、侧鸽式
自然地坐在地上,左腿向内屈膝,脚掌对向右大腿内侧,右腿向后伸直,小腿向上翘起。双手抬起,弯曲,指尖于头顶会合,右脚紧贴右手手肘,上身略微向前,身体也呈现出了性感妩媚的姿态。
6、舞蹈式
身体站直,右腿慢慢向后抬起,左腿保持站立不动,上身也随右腿抬伸的节奏慢慢前倾,当右脚大致达到头部的高度时,右手向后抓住右脚脚踝。眼睛平视前方,保持呼吸平稳。
7、树式
双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。
8、坐姿转体
放松脊柱和臀部盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气,拉伸脊柱,手臂举过头顶。呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
练习瑜伽的好处
1、提高新陈代谢
瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
2、防治疾病
瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。
3、消除疲劳
站立或长期坐着的人,或因工作或生活压力长期处于精神紧张状态的人,比一般人更容易感到疲倦或疲劳,呼吸异常。瑜伽通过有意识的呼吸来排除身体的紧张和疲劳。
4、提升魅力
瑜伽是一种极具表现力的运动,通过瑜伽,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质,身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼,能强身健体,保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。
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