糖尿病晨跑前要不要吃早餐
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糖尿病晨跑前要不要吃早餐,跑步是常见的一种运动的方式,越来越多的人喜欢跑步,很多人喜欢空腹吃跑步。以下就是小编为大家整理的一些关于糖尿病晨跑前要不要吃早餐的资料,大家一起来看看吧!
糖尿病晨跑前要不要吃早餐1
是否空腹跑,要视个人的身体情况和跑步的情况而定。对大部分身体正常的人来说,早上起床的时候,经过一晚上未补充水分,血糖是正常值。而血液比较浓稠,血液中的胰高血糖素等本来也比较高,即使是空腹,也不用太担心血糖低,影响运动时的身体运行状况。
但有一类人是不能空腹跑步的,就是日常持续血糖偏低的人。长期低血糖的人,即使是早上起来,胰高血糖素、皮质醇等元素较正常人来说也是偏低的,此时如果空腹跑步,由于运动时身体需要消耗脂肪和糖份来提供能量,本身低血糖的人很容易因为运动造冷汗、无力、头晕、恶心、呕吐等现象,严重的还可能会导致死亡。
另外,如果有糖尿病和心脏病的人,晨起是否可以空腹跑步,需要跟自己的.医生沟通,了解自己的身体健康情况,以医生的说法为准。
这里要普及一下关于血糖的问题,糖分,也就是碳水化合物,是我们身体的重要组成部分,我们身体的很多器官的工作,例如大脑、心脏、肝肾等,都需要血糖去供给能量,尤其是大脑,它唯一的能量来源就是血糖。因此,在日常的行为中,我们吃进去的食物,会被身体分解出一些糖类,如葡萄糖等,转化人体活动需要的能量储存起来,其中一部分糖分会进入血液中,作为血糖以保持血糖的浓度。
而如果吃进去的糖分太多,身体无法转化,才会把糖分转化成脂肪,这也就是为什么人吃太多甜食会胖的原因之一。而当身体开始进行大量消耗能量的运动时,比如跑步、健身等,为了保障身体的血糖水平不失衡,身体则会优先消耗脂肪等能量,因此,只要不是长期低血糖,晨起空腹跑不用太担心血糖低的问题。
空腹跑步更利于减脂
我们的身体在运动的过程中,会消耗身体的能量为运动提供支撑,这个能量包括糖分、脂肪等,早上空腹跑步的时候,由于身体的糖分水平较低,因此为了给运动提供支持,身体会优先考虑将储备的脂肪转化为能量。
上面我们也说了,身体为了维持血糖水平去支持我们大脑、心脏等的运行,会优先将脂肪转化为运动所需要的能量,在这种时候,脂肪的分解会被加速,快于其他时候的运动效果,因此,空腹晨跑很适合需要瘦身减脂的人群。
空腹并不是什么也不吃
虽然说空腹晨跑有这些好处,很多人都知道,空腹运动会导致血液中的游离脂肪酸和酮增高,这是什么意思呢?身体里的脂肪的主要成分是两种,甘油和脂肪酸,身体运动时,在分解脂肪的时候,有一部分是通过肝脏转化为葡萄糖,在这个过程中,就会产生酮这种东西,酮在身体里堆积得多了,就会造成血糖降低、血脂升高的情况,因此才会有一种空腹运动会造成酮中毒的说法。
特别要说明的是,不仅仅是空腹运动会形成酮,只要身体处于长期的饥饿状态,开始分解脂肪为身体提供能量,都会造成酮堆积的情况,因此,有一些通过饥饿减肥的方法是很危险的,很容易造成酮中毒。
那么,晨起跑步,推荐多喝一些水,普通的饮用水即可,也可以是一杯淡淡的蜂蜜水,跑步的时候也可以随身带一杯水,随时补充水分,避免酮中毒。
空腹晨跑还要注意什么
时间不要太长,一般在30分钟左右就好,不要超过1个小时,空腹跑步时间太长,会造成身体过于疲倦。
强度不要太大,晨跑保持慢速到中速就好,不要太快,也不要做太高强度类似冲刺跑的运动,运动强度越大,对糖供能的需求就越高,如果运动强度过高,身体对能量的需求大,而如果脂肪的分解和供给不足以支持高强度运动,身体就会去消耗原本是供给大脑、心脏等储备的糖原,造成身体快速疲劳,甚至可能造成运动损伤。
如果在跑步的过程中出现心慌、气短、出虚汗等的情况,应停下来休息,并尽快补充水份或糖分,不要再继续强撑着跑下去。
跑步前一定要做好热身运动,不要迈开脚就跑,确保身体不会在运动中受到损伤,跑步后做好拉伸运动,让因为跑步而绷紧的肌肉放松下来。
糖尿病晨跑前要不要吃早餐2
其实,一直以来这都是一个有争议的话题。有的专家主张运动前进餐,认为进餐可以增加血糖浓度,保证身体进行更大强度和更长时间的锻炼,防止疲劳和头晕的发生。有的专家主张先运动后吃饭,他们认为空腹运动会燃烧更多的脂肪。
近期,英国进行了一项针对超重/肥胖男性运动方式的研究。一组人是先吃早餐,休息一段时间后运动;另外一组则是先运动再吃早餐。
他们的运动都是骑车60分钟(运动强度要达到65%最大耗氧量);早餐也是吃一样的。这项研究总共持续了6周。
结果发现,相对于先吃早餐后运动的人,先运动后吃早餐的人在减轻体重方面没有差别。但先运动后吃早餐,这种模式更有利于健康。
从化验的代谢数据看
先运动后进餐的人,运动中燃烧的脂肪是先吃早餐后运动的人的两倍!
从血液学指标看
先运动后吃早餐组,在空腹状态下进行锻炼后,他们的胰岛素反应能力得到了改善,机体对胰岛素的敏感性增加。从而降低了患糖尿病和心脏病的风险。
此外,研究者还发现,先运动后吃早餐的这一组人,体内与葡萄糖转运有关的蛋白表达水平更高。
为什么会产生这样的结果呢?
研究者认为,人们在早起空腹的状态下,体内的血糖处于一个较低的水平。血糖水平低,可以使我们的身体更倾向于在运动的时候选择燃烧脂肪提供能量。
因此,空腹锻炼对于保持体重、减少脂肪、改善糖代谢都是非常有帮助的。但是需要注意的是,如果有代谢性疾病或者其他不适于空腹运动的疾病
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