什么时候练腹肌好
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什么时候练腹肌好,在我们日常生活中,高脂肪的食物和长久的少运动导致我们肥胖,腰腹部也逐渐堆积着大量的脂肪,对于消除腰腹部赘肉有着最好的方法就是练腹肌,下面小编给大家推荐什么时候练腹肌好。
什么时候练腹肌好1
锻炼腹肌的最佳时间
您知道男性锻炼肌肉的最佳时间是什么时候吗?经过相关人士的科学研究发现,人们进行针对性的器械健身的话,是可以让人体肌肉越练越发达。
时间段安排
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;
锻炼腹肌的最佳时间 10种方法练成腹肌
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
什么时候练腹肌好2
游泳练腹肌
蝶泳:胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。
仰泳:背扩肌、股四头肌较多用力。
蛙泳:臀大肌、股四头肌、背扩肌,肱三头肌
自由泳:肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。
但要强调的是:
1以上都只是稍微偏重,无论那种泳姿都是全身的。
2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型,并不是块状很清楚。
3要想练肌肉的话,最好还是练器械。
4游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。
练腹肌的.方法:
1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!
4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。
游泳是可以锻炼出腹肌的,但是光靠游泳来锻炼腹肌还是不行的,锻炼腹肌最好的方法还是做上面我们介绍的这几种方法,这些方法都是能够将腹肌锻炼出来的,游泳是很好的减肥方法,如果大家想要减肥的话,那么做游泳是最好的改善,但是游泳很容易反弹,所以说大家一定要坚持。
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