毛巾锻炼方法
本文已影响2.5W人
本文已影响2.5W人
毛巾锻炼方法,有心脏病的人不适合做这项运动,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,明白毛巾锻炼方法,就快快动起来吧!
毛巾锻炼方法1
第一节:胸部练习
双手握住毛巾的`两端置于提前,两手距离与肩同宽。两臂伸直,使体前向上摆动直到高举头顶,同时抬头挺胸,然后双手回到体前。反复做10次。
作用:主要发展腰腹部的柔韧性。
第二节:腰部练习
两腿分开,与肩同宽,两手拉直毛巾,由体前高举过头,上体先向左侧弯曲,手臂和毛巾保持绷直状态。上体恢复正直姿势后,再向右侧弯曲,使手臂和毛巾保持绷直状态,然后上体直起,两手执毛巾下落体前。
作用:主要锻炼腰部肌肉,加强腰部的柔韧性。
第三节:腹部运动
两腿分开,左腿向上举起,右手执毛巾,从左腿下传到左手中,左手臂向左侧上方举起,左手放下,右手下垂,然后抬起右腿,左手从腿下将毛巾传送右手,右手向右侧上方举起,右腿放下。左右各做10次。
作用:主要锻炼腹肌。
第四节:臀部运动
俯卧,双手执毛巾向前平举。练习时,上体和双膝离地翘起,停留片刻,恢复俯卧撑姿势。做5-10次。
作用:主要臀部及腹肌。
第五节:腰部运动。
两腿分开,以右手将毛巾由两腿间甩到身后,然后伸展上体,转身向左,用左手接过毛巾。再由左手执毛巾做同样动作,用右手接过毛巾。两侧交替做5-10次。
作用:主要锻炼腰,腹,腿部位的肌肉,增强腰腹部的柔韧性。
第六节:脚踝运动
两臂伸直,两手在身后紧握毛巾两端,两脚分开15厘米宽。踮起脚尖,脚跟靠在一起,然后脚尖向外活动,使脚跟分开,持续3秒钟,如此一开一合连做6次,然后保持脚跟不落再连做6次。
作用:主要锻炼小腿肌肉的力量和增强踝关节的灵活性。
毛巾锻炼方法2
毛巾起身,练腰腹
STEP 1
平躺在瑜伽垫上,下背部压住毛巾一端,头部压住毛巾的另一端,双手握住毛巾的两个角。
STEP 2
双手紧握毛巾两端,用腰腹力量将上半身慢慢向上抬起后缓慢放下,恢复平躺姿势。注意下背部始终要压住毛巾。
毛巾划船,练肩臂
STEP 1
双手握住毛巾两端,距离比肩略宽,拉紧毛巾。小臂与地面平行,大腿紧贴地面,膝盖点地,微微抬起小腿。
STEP 2
用力将毛巾向两侧拉伸的同时略微抬起胸部将毛巾收至胸前,后伸回手臂,重复动作。
毛巾转体,练腰腹
STEP 1
坐在瑜伽垫上,弯曲双腿,脚跟点地进行支撑。双手抓住毛巾两端,转动腰腹带动上半身左右侧转,全程保持腰部挺直。
STEP 2
可以抬起脚跟,双腿腾空,给自己增加运动难度。
毛巾V字举腿,练臀腿、手臂
STEP 1
坐在瑜伽垫上,上半身向后微倾,抬起双腿使小腿与地面平行,双脚腾空踩住毛巾,举起双手握住毛巾的两端。
STEP 2
双腿踩实毛巾慢慢伸直,使身体呈V字型,收回双腿重复动作。
下颌线锻炼方法
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
关于肌肉锻炼方法
锻炼腹肌的方法
坚持锻炼身体的好处有哪些 在家锻炼身体的方法有哪些
久坐后的锻炼方法
三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法
锻炼肌肉的方法
性功能锻炼的方法
三角肌锻炼方法
锻炼口才的方法
锻炼人鱼线的方法
公狗腰锻炼方法
心肺耐力锻炼方法
男生胸肌锻炼方法
锻炼身体的方法
哑铃的锻炼方法
锻炼大腿的方法
锻炼背肌的方法
锻炼方法 正确的锻炼方法
腹直肌锻炼方法 腹直肌锻炼动作推荐
哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法
腹肌锻炼的方法
肩周炎的锻炼方法
办公室锻炼方法
腹肌的锻炼方法
肌肉的锻炼方法
想拥有紧实纤细的身材?试试最新潮的毛毛虫锻炼法
哑铃锻炼的方法
臂力棒锻炼方法
肱二头肌锻炼方法
人鱼线的锻炼方法
日常锻炼身体方法