坐着怎样瘦肚子
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坐着怎样瘦肚子,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动还能帮我们甩掉赘肉,我们要合理安排运动时间,这项运动对身体素质的要求是比较高的,明白坐着怎样瘦肚子的锻炼方法,就快快动起来吧!
坐着怎样瘦肚子1
1、手臂练习
操作步骤:将身体侧坐子在椅子上面,然后将身体拉直;将身体往后倾。这个时候双脚开始屈膝离地,双手放在身体两边;然后双手高举放下来,在吸气的时候,双手高举过头顶,在吐气的时候双方放下来,做好预备的姿势。
注意事项:在做这个过程当中我们双脚一定不要放下来,在双手高举过头顶的时候一定不要耸肩,双手高举和放下为一组。
运动次数:十次为一组,做三组。
2、手臂开展
操作步骤:侧坐在椅子上面,然后将身体拉直;然后将身体往后倾,同时双脚开始离地双手开始胸前画圈,在吸气时,双手开始往外张开在吐气的时候双手回到原来的姿势,重复进行双脚离地的动作。
注意事项:在过程当中双脚千万不要放下来。
运动次数:在这个过程中重复进行十次,三次为一组。
3、单脚延伸练习
步骤一:将身体侧坐在椅子上面,然后将身体拉直。
步骤二:然后将身体往后倾,这个时候双脚开始屈膝离开地面,双手放在膝盖上面。
步骤三:在呼气过程当中右脚往前进行伸直,在吸气的时候右脚收回来。做完以后换另外一只脚开始进行。
步骤四:在腿伸直弯曲的过程当中,小腹处于收紧的状态,身体不可以往后倾斜。
注意事项:做这个过程当中一定不要将双腿放下来;左右两边重复进行十次。
4、手脚其展
步骤一:将身体侧坐在椅子上面,背部一定要处在立直的状态。
步骤二:将身体开始往后倾,双脚屈膝慢慢离开地面,将双手开始放在膝盖上面。
步骤三:在吐气的时候双脚开始伸直,双手开始慢慢高举过头顶,在吸气的时候,手脚处于收回的动作。
注意事项:在脚进行伸直弯曲的过程当中,肚子千万不可以往前凸,手脚伸直可收回作为一组。
运动次数:一组做十次,做三组即可。
5、剪刀腿练习
步骤一:将身体侧坐在椅子上面,然后将身体处于伸直的状态。
步骤二:身体开始往后倾倒,这个时候将我们双脚开始屈膝后离地,双手开始放在膝盖上面。
步骤三:双脚开始伸直,双手也往前面伸直,双脚在左右两边进行交叉的动作,类似于剪刀腿一般,先是使用左脚然后换成右脚。
注意事项:在双脚开始交叉的过程中,肚子一定要保持收紧的状态。
运动次数:十次为一组,做三组即可。
坐着怎样瘦肚子2
一、腹式呼吸
我们坐下来时,一般都处于全身放松的状态,当然肚子也一样。如果长时间这样坐着让肚子放松,那么时间长了肚子就很容易下垂从而出现长小肚子的.情况哦。所以,需要经常坐着的朋友,不妨试试让肚子收紧,采用腹式呼吸的方式其实也不难。在坐着的时候,从鼻子吸气停顿几秒,这时候小肚子会收紧。随后再慢慢把吸进去的气呼出来,每天坚持练习五十次,能起到很不错的效果。大家在坐着的时候有意识地把小腹收紧,也能缓解肚腩变大或起到瘦肚子的效果哦。
小tips:如果能做到在任何时候都把小腹收紧,那就更好啦!这样一来,哪怕你有点小肚子,旁人都看不出了哦。
二、坐姿很重要
坐姿不当很容易导致小肚子的产生,还会影响身材曲线。许多朋友在坐着的时候都喜欢含胸驼背,时间长了以后就很容易会长出小肚子里。经常坐着的朋友想要瘦肚子,在坐着的时候一定要挺胸收腹,把后背挺直,这样才能减少赘肉的产生哦。不过,长时间这样坐着比较容易累,但为了自己的身材,还是值得的!
三、腹部按摩
需要经常坐着的人一般都是上班族,这类人平常缺乏锻炼,加上长时间坐着就很容易有小肚子。所以,大家不妨利用工作间隙来做一些腹部按摩哦。用手掌在腹部按着顺时针或逆时针的方向来做环形按摩,每次做五十下每天可以做三四次最好。长期坚持这样做一段时间过后,你会发现你的小肚子真的有变小了呢~
四、抽两小时去锻炼
一般来说,上班一族还是有时间去锻炼的,一天最好能抽出两小时的时间去锻炼身体。经常坐着的朋友想要瘦肚子,建议可以多做平板支撑以及仰卧起坐这样的运动,效果非常的好哦。首次做平板支撑或许无法坚持很长时间,可以循环渐进慢慢增加时长,仰卧起坐也一样哦。
五、多喝白开水或绿茶
多喝水对身体还是非常有好处的,能加快身体新陈代谢,而绿茶则是一种排毒瘦身茶,还有着很好的下火作用,非常适合夏天。经常坐着的上班一族平常可以多喝水或者喝绿茶,对于瘦肚子来说也有着很不错的效果哦。多喝水或绿茶还有着很好的利尿作用,多排尿排毒,对于减脂瘦肚子来说十分有利。
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