怎样控制暴饮暴食
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怎样控制暴饮暴食,有些身体出现问题的人,是由于长时间的暴饮暴食导致的,有些人控制不住美食的诱惑,不能做到良好的饮食习惯。下面就由小编为大家解答一下怎样控制暴饮暴食这问题吧,希望大家一起来了解一下吧!
怎样控制暴饮暴食1
1、使用小碗来进食
使用小碗筷来食用的话,可以帮助调节饮食量。料理的材料方面尽量可以切得大块一些,因为在视觉上你可以感受到材料都好大块,感觉光看就饱了,而且另一方面还可以减少材料被油和盐分吸收。
2、少油炒菜
料理的时候,不要先用油来炒,而用大火和少量的水来炒,最后再倒入一点的油炒出味道。可以的话,油方面可以选择健康的油像是橄榄油和葡萄籽油等。这些健康自然的油比普通的食用油还来得更多益处。
3、使用低热量的食材
用低卡路里的食材可以帮助改变过量饮食的习惯,可以用菇类来代替肉类,保留料理的风味,减少不必要的动物脂肪。如果在料理油腻食物的话,可以添加洋葱,洋葱越熟甜味越多,这样就可以减少甜味剂的使用。
4、一定要吃早餐
很多人都不喜欢吃早餐,睡到差不多中午12点,起床后把早餐和午餐都一起搞定。这样午餐就会多吃很多,慢慢就会有暴饮暴食的习惯,早餐是为了防止上午吃零食或中午暴饮暴食的好习惯,一日三餐必须要按规律地吃。
5、一定要摄取足够的水分和纤维质
如果喝水不足,也会产生暴饮暴食的倾向,一天至少要分次摄取7-8杯的水。还有必须摄取水分含量高的蔬菜和水果,这样有助于补充不足的水分。至于膳食纤维可以选择豆类、坚果和苹果等纤维质含量高的食物,这样有预防暴饮暴食。
早餐吃得好,中午吃得饱,晚餐吃得少,一天三餐是少不了的。根据以上的食用方法,来摆脱掉暴饮暴食的生活吧!
怎样控制暴饮暴食2
一、暴饮暴食症
暴饮暴食是一种不良的饮食习惯,它会给人的健康带来很多危害。根据发生的频率和心态作用会发展成暴食症。 岁末年初,宴请、聚餐的机会增多,因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。
暴饮暴食后会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘,严重的会引起急性胃肠炎,甚至胃出血;大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转,肝细胞加快代谢速度,胆汁分泌增加,造成肝功能损害,诱发胆囊炎、肝炎病人病情加重,也会使胰腺大量分泌,十二指肠内压力增高,诱发急性胰腺炎,重症者可致人非命。
研究发现,暴饮暴食后2小时,发生心脏病的危险几率增加4倍。发生腹泻时,老年人因大量丢失体液,全身血循环量减少,血液浓缩粘稠,流动缓慢,而引发脑动脉闭塞,脑血流中断,脑梗塞形成。一旦出现上述不良后果,也不必惊慌失措,症状重者应及时就医,进行正确处理,以防延误。
二、暴饮暴食症怎么治疗?
1、明白自己为什么要吃东西
很多成年人在感觉有压力、无聊、高兴的时候,不管自己是不是饿,都会潜意识地想吃东西。尽管身体的这种行为我们很难改变,但是当你意识到了这一点,相信下次你会三思而后"食"的。
2、了解自己暴饮暴食的动机
将自己一周计划外的饮食都记录下来,看看自己在办公室、电视机前、看杂志时都吃了些什么。然后把你的记录分成四栏:
A、时间,记录什么时间你最想吃东西。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西。比如在下班前、上床睡觉前等。
B、地点和人。记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西。比如当你不开心的时候,是不是习惯站在冰箱旁边吃东西;在和朋友通完电话以后,你会不会自然地拿起一包薯片。
C、记录你吃的食物和数量。
D、情绪一栏记录下自己的.感觉。假如你说不出自己的感觉,那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情,是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等,把这些都归结到情绪一栏中。
然后再利用这些信息,归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境,下次再遇到相同的情况时,你就会有所准备。当然,这需要你具体问题具体分析,比如当你在办公室里,原本环境就很紧张,却又容易接触到同事的糖果,所以当你认识到了这一点,以后就尽量不要去摆满糖果的同事的办公桌前,可以在贴纸上画一个糖果,贴在自己的电脑旁,提醒自己不要无意地吃糖果。
3、 重新整理一下自己的思路
你需要做的是从你的日记中挑出暴饮暴食的那天的记录,再在日记的空白处做个专栏:将自己当时的想法都写进去,试着提醒自己要注意每件事的结果。时间长了,思想自然就会变的理性、平静,一些消极的情绪就会减少,当然吃东西的冲动也会随着变小。
4、不要用食物来使自己平静
有一些小的活动,也能让你感到轻松和舒服,吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等,只要每天计划性的做一两件事,就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。
其实想要治愈暴饮暴食症,最终还是取决于自己的决心。我们需要学会怎样去改变自己的行为,怎样重新训练自己的身体来识别是否过饱,养成正常的饮食习惯,远离食物瘾。最重要的是需要去除关于个人体重对个人影响的障碍思维和感觉,调整负面的身体形象。
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