边看电视边减肥的小动作
本文已影响8.09K人
本文已影响8.09K人
边看电视边减肥的`小动作,为什么很多人喜欢在看电视时做减肥运动呢?因为这时候的你最闲,有充足的时间锻炼,很多人减肥不成功的原因就逃避运动,整体找借口说忙,那么边看电视边减肥的小动作有哪些呢,一起来看看吧。
边看电视边减肥的小动作1
1、 转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
2、侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
3、 提臀缩腹
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
4、伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
5、 臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
6、 大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
7 、大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
8 、大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
边看电视边减肥的小动作2
1、仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5-10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
2、两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。
3、正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
4、正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
5、一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。
6、侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90°。反复做5-10次。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。
7、侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45°,上身保持直立,双手抱头,转动腰部成45°扇面,转动身体。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
边看电视剧边瘦身 这些减肥动作学起来
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
自制减肥果汁 营养美味边喝边瘦
独创海鲜减肥食谱 让你轻松边吃边瘦
5大减肥运动 让OL边工作边瘦身
边吃边享瘦 10种食物专减肥
边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做
边吃边瘦 十大高蛋白减肥食品
电视剧剃刀边缘剧情介绍 电视剧剃刀边缘演员表
六大排毒减肥食物 边吃边享瘦
清爽夏日水果减肥食谱 边吃边掉肉
厨房减肥操 边美味边锻炼
冬季7款减肥食谱 燃脂排毒边吃边瘦
3类减肥食物 边吃边瘦美死你
减肥也不忌口 巧用替代食物边吃边瘦
边看电视边做的运动 轻松瘦身秘诀
10款超级减肥食物 让你边吃边瘦
吃货必看!四款减肥食谱让你一边吃一边瘦
教你如何边逛街边减肥
教你边做家务边减肥 轻松练就s曲线
一周减肥食谱安排表 边吃边掉肉!
5个情侣减肥瑜伽动作 边减肥边恋爱
超有效的减肥瘦身汤 让你边吃边瘦