经期减肥7招瑜伽见效快
本文已影响1.24W人
本文已影响1.24W人
经期减肥7招瑜伽见效快,我们都知道瑜伽有一定的减肥效果,很多来月经的女性不想浪费减肥的时间,所以想知道经期做什么瑜伽能减肥。接下来就由小编带你了解经期减肥7招瑜伽见效快。
经期减肥7招瑜伽见效快1
卧姿束角式
1、仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。
2、两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
坐姿扭转式
1、坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的`地面。
2、吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。
猫式延展式
1、基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。
2、吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。
3、呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。
4、吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松。
大敬拜式
1、以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。
2、用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。
坐姿前弯式
1、坐在瑜伽垫上,双腿并拢。吸气时候,双手向上伸。
2、吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直。(如果柔软度不够,双腿可以稍稍弯曲)
3、呼吸,让上身更加贴近双腿。然后,双手向上伸,恢复坐姿,放松。
穗式
1、坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开。
2、左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。
3、右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。
4、保持均匀呼吸,然后换反方向做。
坐角式
1、坐姿,双腿伸直,向两边张开,张开幅度因人而异,不用太大。
2、吸气,双手伸直向上延伸;呼气,身体向前伸,双手触碰到地面。
3、保持均匀呼吸,慢慢收回双手和双腿,恢复坐姿状态,放松。
经期减肥7招瑜伽见效快2
经期减肥瑜伽
眼镜蛇式:调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式:调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。
怎样练瑜伽减肥快
运动减肥 瑜伽减肥
简单7招瑜伽 快乐减肥塑身
空中瑜伽可以减肥吗 空中瑜伽减肥体式教程
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
跟美女学瑜伽减肥 快速减掉脂肪
夏季做什么运动减肥 瑜伽减肥7日见效
瑜伽可以缓解痛经吗 5式瑜伽让你生理期不再疼痛
经期瑜伽动作快速瘦小腿
瑜伽能够减肥吗 练瑜伽减肥效果好吗
瑜伽对我们身体有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果
经期减肥的最佳方法 教你如何在月经期间有效减肥
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
快速减肚子瑜伽八招式
瑜伽减肥妙招
经期快乐减肥法 1周迅速瘦7斤
月经期间怎么减肥最快最有效 月经期间吃什么可以减肥
母其弥雅示范减肥瑜伽 30分钟见效
经期可以练阴瑜伽吗 经期可以练的瑜伽体式
高温瑜伽能不能减肥 高温瑜伽减肥快吗
瑜伽减肥的3大招式
经期减肥最佳时期 月经期间怎样减肥最快
瑜伽能减肥吗多久可以见效,瑜伽能减肥的好处