长时间跑步能减肥吗
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长时间跑步能减肥吗,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动还能帮我们甩掉赘肉,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享长时间跑步能减肥吗技巧。
长时间跑步能减肥吗1
非常肯定的说不一定,虽说跑步本身是有利于身体健康和消耗脂肪,但是这也要与人的日常生活习惯,结合考虑。比如每天坚持跑步,但是跑步的时间以及跑步的强度没有达到分解脂肪的标准,再加上日常饮食依然没有进行改善,还是处于一种暴饮暴食的状态,那么跑步是无法帮助自己更好的达到减肥目的。
若每天能坚持跑步半个小时以上,那么对减肥是有很大帮助的,这个过程有助于分解脂肪,若能长期坚持,每天跑步半个小时以上,再结合日常饮食控制,那么相信在不久的将来,身材会变得越来越好,体脂率也会升高。
很多人利用跑步减肥,也有些人是利用跑步来锻炼身体,像那些本身不太胖的人,利用跑步可以增强心肺功能,还能增强身体抵抗力,有助于预防疾病的发生。但是,大部分人利用跑步这样的有氧运动来进行减肥,那么就要有所讲究。想要为长期跑步可以减肥吗找到答案,就要看自己是如何进行跑步的。
并不是只要跑步就能达到减肥效果,在跑步时要注意运动的频率,还要注意运动的时长。比如,慢跑肯定没有快跑消耗的热量高,但是,在刚开始运动时,并不适合直接进阶到快跑的状态,需要从慢跑开始过度,给身体一个适应的机会。跑步是为了让人给办健康,为了让身材变得更好,不能为了达到某样目的,急于求成。当跑步的方式发生错误时很可能会因为身体无法接受出现反作用。
长时间跑步能减肥吗2
1、40分钟不可能消耗完体内的糖
人体体内的糖主要有3个来源,分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。一般来说,普通人血液内大约有5克的血糖,肝脏中含有100克肝糖原,肌肉中含有400 克肌糖原。
人体内糖含量=5+100+400=505 克
1 克糖分解释放的热量=4 大卡
人体内所有糖含有的热量=505×4=2020大卡
假定一名体重60千克的人以6:00 配速跑步,每千克体重每小时可以消耗大约10大卡热量,这就意味着此人跑步1小时,可以消耗600大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖,需要的'时间是:
这就意味着,如果真要把体内糖消耗完,要足足3个多小时,虽然人体内实际糖消耗可能不如计算结果那么精确,但大体情况就是如此。这恰恰证明了为什么全马比赛时,撞墙容易发生在3~3.5 小时,因为此时体内糖原接近消耗殆尽,就会发生明显的体力不支。所以指望用40分钟消耗完体能的糖,是不可能的。
2、运动强度才是决定糖和脂肪供能比例的制约因素
其次,著名运动生理学研究先驱爱德华·L。 福克斯在《运动生理学》一书中提出,在运动开始半小时以后,的确会有脂肪供能比例增加、糖供能比例下降的现象,但脂肪供能的增加其实是有限的,运动强度才是决定糖和脂肪供能比例的制约因素。
事实上,人体主要供能物质糖和脂肪(蛋白质参与供能很少,忽略不计)都是以混合方式工作的,也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能,或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别而已。在低强度活动时,脂肪供能比例相对高,糖供能比例相对低;在高强度活动时,则脂肪供能比例相对低,糖供能比例相对高。所以,我们往往推荐人们参加长时间中低强度慢跑,一方面更易于被人们接受,另一方面低强度慢跑也可以有效促进脂肪分解,但这跟半小时没关系,只要一开始运动,就会消耗脂肪。
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