驼背快速矫正的方法
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
驼背快速矫正的方法?随着时代的发展,越来越多年轻人经常坐在电脑前面,导致背部一再弯曲,最后变成了驼背,不仅有碍美观,还会影响我们的身体健康,以下是小编收集的一些驼背快速矫正的方法,一起看看吧。
驼背快速矫正的方法1
驼背怎么矫正
一、暖身
1、手向下摆动:透过肩膀和手部向下摆的动作,让肋骨和胸廓能够活动开来,不需要太用力。
2、手往前:双手向前拉开,胸口和背会有拉开的感觉,做这个动作的时候肚子要收好,别让腰处于挤压的状态。
3、双手往上延伸:接着双手轮流往上延伸,脚跟离地,身体向上的时候吐气,不用太用力,自然地往上拉长身体就好。
4、抬膝:透过抬膝能让大腿和臀部活动开来。
5、旋转:双手平放在胸前,脚跟记得抬起来配合做旋转的动作,眼睛跟着往两侧移动。
6、手扶后脑勺:双手往后扶着后脑勺,带着身体轮流往左、右侧弯,把下巴收回正确的位置。
7、双手举起来向前带:双手举高高,脚向前带,先右手碰左脚,再换左手碰右脚,下巴要收好,视线看向大腿,肚子卷起来,这个动作能让背部肌肉延展开来。
8、肩膀绕环:双手一起往后画圆。
9、耳朵左右点点、下巴上下压:双手放松,耳朵轻轻地往右、往左点点,这动作可以让颈部松开,都不要太用力,慢慢地做就好。左右点完后,再换下巴往上、往下压。
10、肩膀动起来:练习肩膀后缩、下压和放松三个环节,后缩的时候要记得肚子不要凸出来,要收好。
二、训练
1、肩膀向外悬:先找到一面墙壁,手肘尽量贴着身体,手掌朝上,接着再将双手往外打开,身体要努力贴在墙上,下巴要收好,这个动作要做10下。
2、用背部的力量把身体拉回来:双脚打直,身体慢慢往前弯,看到膝盖之后再把身体带起来,肩膀跟着后缩下压,如果无法弯太下去,就不要勉强自己,只要放松做就好,上来要吐气,下去要吸气,别太用力,不然身体会更紧绷。
3、放松颈部:十指交握放在后脑勺,手肘要撑开,接着臀部往前推一点点,身体往后躺,然后再把身体带回来,小编提醒大家,做这个动作不是要背部整个往后弯,而是要让脊椎朝斜上方拉长,拉长的时候要记得往天空吐气。
三、放松
1、双手十指交握向前弯:双手十指交握放在背后,胸口往前打开,维持好姿势再让身体慢慢地向前弯,如果柔软度不够就不要勉强,记得要用鼻子呼吸,这要身体的压力才比较不会那么大,停留5个呼吸后再把身体带上来。
2、脚往后跨+侧屈:右脚膝盖向后放下来,左脚往前踩好,双手交叉往上举往左边侧屈,接着再换边、换脚继续做,侧屈的时候要放轻松,别给身体太多压力。
3、按摩颈部:把你双手的大拇指借给教练,接着从颈椎两侧由上往下压到斜方肌,小编提醒大家,按摩的时候不要追求疼痛感,放轻松地按就好,不然手太用力反而会变僵硬。
按摩后颈完之后,再以食指和中指按摩颈部前侧,由上往下轻轻地按压,或是做单点按压画圈的动作也可以,按摩的时候也要记得保持吐气;前后颈都按完后,就帮斜方肌舒压一下吧!你可以用手轻轻地按摩肩膀,或是使用工具拍打也可以。
驼背快速矫正的方法2
驼背是什么原因造成的
1、驼背或是由于脊柱先天性畸形
有的.脊柱先天性畸形并无明显的症状、体征,只是因其他疾病行X线拍片时始发现。这类病者并不影响其生活工作。有的因幼年没有在意,但随年龄增长症状加重,引起腰背痛或神经症状。
治疗方法:需要求医治疗。
2、驼背或是由于骨关节结核病
这病引起的驼背在过去多见,近年稍少。多发生在下胸段或胸腰段,常累及多个椎体。病程较长,迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合,从而引起脊柱后凸或侧弯,形成角状畸形——驼背。
治疗方法:只有通过手术才能矫正。
3、驼背或是由于老年性驼背
这主要是因椎间盘发生退行性变。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变。若多数椎间隙都呈如此的变化,则可影响脊柱变成前弯后凸;另一方面,椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。久而久之,本已脆弱的椎体又受重压,便不堪负重而出现楔状改变。驼背也就在所难免了。这是人体衰老在脊椎上的反映。
治疗方法:生活上可多补钙、睡硬板床、加强适当锻炼。
4、驼背或是由于强直性脊柱炎
它是结缔组织独特的疾病。其驼背的病理基础:一是炎性反应致关节、滑膜、韧带、软组织等钙化、骨化而致僵化、强直;二是因疼痛、僵硬而活动受限,多数关节强直变形、前屈。本病多见青年男性。
治疗方法:治疗在于控制炎症缓解症状。屈曲畸形严重者则需手术矫正。
5、驼背或是由于特发性脊柱侧弯
此病亦可引起驼背。多发于年轻女性。病因不太清楚,可能与营养缺乏、遗传因素、肌肉生长发育、脊柱生长失调等有关。脊柱除了主凸,还有辅凸,故可呈“S”形特独的驼背。
治疗方法:此病在早期可加强肌肉训练和佩带矫正支具,晚期则需要手术。
6、驼背或是由于青年性驼背
亦叫休门氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨软骨病,是一种发育异常性疾病。其特点是后凸平缓如小丘、故称“圆背”。
治疗方法:青少年应该睡硬板床,加强腰背肌的锻炼,并时刻谨记不能驼背,坐有坐姿,站有站姿,保证良好习惯。
看世界都是马赛克?快看矫正近视的几个方法
快速丰胸按摩手法 矫正胸型塑美胸
30秒瘦臀操 快速翘臀矫正体态
快速背英语课文的方法和技巧
瑜伽可以矫正驼背吗,教你六个瑜伽动作帮你矫正驼背
快速背书的方法和技巧
快速醒酒的正确方法
o型腿成年了之后还能矫正吗 成年o型腿矫正的方法
腿不直怎么矫正?O型腿X型腿最全矫正方法在这
快速擦玻璃的正确方法
驼背怎么办?要能快速矫正的方法 怎么矫正驼背
驼背是遗传吗 矫正驼背的几种方法
快速瘦背方法 简单六招塑sexy美背
快速背作文的方法和技巧
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
如何快速矫正圆肩驼背 圆肩驼背毁气质 这4动作最有效
八个瘦背部的最快方法 虎背熊腰快走开!
用什么方法可以快速瘦 快速减肥的方法
治疗小孩驼背的方法有哪些
瘦背最快速的方法
快速背书的方法
X型腿O型腿怎么矫正 腿不直可以怎么矫正 矫正腿型方法
快速怀孕的正确方法