四式泳姿可燃脂
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四式泳姿可燃脂,游泳也是一项有效的燃脂运动,用游泳来减肥也要掌握一些方法,有一些泳姿可以有效燃脂,学会这些方法才能在游泳过程中更有效的燃脂减肥。下面小编为大家介绍四式泳姿可燃脂。
四式泳姿可燃脂1
1、仰式
背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展,对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。
2、蛙式
因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
3、自由式
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用,可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。
4、蝶式
蝶式以腰部来牵动身体,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。
四式泳姿可燃脂2
游泳减肥的注意事项
1、循序渐进
因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。因此,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。
2、2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤体重适量进食
游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。
3、补充水分
一次长达2-3小时的`游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。
4、游泳的同时也需要控制热量摄入
如果我们在游泳减肥的同时,却因为运动过后饥肠辘辘的就大吃特吃,这样就会使游泳减肥的效果大打折扣,因此在游泳减肥的同时,也需要注意控制热量的摄入,只有这样才能够最终收获不错的运动效果。
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