简单的锻炼方式有哪些
本文已影响2.24W人
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简单的锻炼方式有哪些,有心脏病的人不适合做这项运动,运动是我们维持身体机能的重要途径,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,明白简单的锻炼方式有哪些,就快快动起来吧!
简单的锻炼方式有哪些1
1、深蹲
从深蹲架上扛起杠铃,将杠铃杆固定在肩轴上方,保证身体能够直上直下,而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲,握住杠铃,双脚间距略大于肩宽,双脚自然外展。下蹲,目视前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然折叠在一起,站起,重复上述动作。
2、硬拉
将杠铃置于身体前方的脚下,双臂在体前自然下垂,按照深蹲的技术要领自然下蹲,直到双手接触到杠铃杆,双手拳心向后握住。蹬地,同时臀部前移,直臂将杠铃紧贴身体拉起,直到身体达到直立位置,下蹲,直到杠铃片贴近地面,重复上述动作。
3、箭步蹲
准备姿势与深蹲相同,右腿向前方迈出一步,同时自然下蹲,重心放在双腿之间,目视前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿贴近地面,左腿脚跟自然离地,站起,同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。
4、肩上挺
准备姿势与深蹲相似,但双臂向上抬起,掌心指向后上方,肘尖指向正前方,保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上。按照深蹲的.技术要领适度下蹲,迅速制动并用爆发力蹬地站起,双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起,同时快速下蹲,直到杠铃自然达到直臂状态下双手的位置,待杠铃稳定地支撑在双手上之后,自然站起,重复上述动作。
简单的锻炼方式有哪些2
臀部锻炼的四个方式
1、伸展髋关节
后背保持平直坐在地垫上,膝盖弯曲,将双脚合并。
调整呼吸以后,慢慢的用双手将双膝向下压,尽量压到地面上,保持两个深呼吸以后返回。每天循环下压10次左右。
2、伸展膝盖和大腿
后背保持平直坐在地垫上,左膝盖向内弯曲,左臂放于头颈后侧。右膝盖向外弯曲,然后用右手臂向上拉伸右小腿。左臂用力挺直背部,保持这个拉伸的姿势20秒左右。然后返回。
换右侧进行同样拉伸。保持20秒以后返回。
运动的过程中一定要保证后背挺直。
3、下蹲
双脚与肩同宽左右分开站立,,脚尖稍微指向身体外侧。后背保持伸直,慢慢弯曲膝盖下蹲,直到大腿与地板平行。
慢慢呼气,然后恢复到站立姿势。每次循环深蹲20次左右。
4、抬高和放低四肢
跪在地板上,用双手和膝盖支撑起身体。调整呼吸以后,慢慢的将左腿伸直并向后抬起,保持在不触及地面的位置拉伸20秒。
右腿进行同样的拉伸,也要保持20秒不接触地面。
双腿拉伸以后,再换回到左腿拉伸,这次要将左腿向后上方伸展,伸展的高度要高过于腰部,同样保持这个姿势20秒。
右腿进行同样的拉伸。
每天坚持大腿到臀部的肌肉练习,一段时间以后,不仅能紧致臀部还能瘦腿哦。
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