快走减肥的正确时间是什么
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快走减肥的正确时间是什么,在日常生活中,可以减肥的运动方式有很多种,其中比较受大家欢迎的是快走,其实想要通过快走发挥减肥的作用,首先得要知道快走减肥的正确时间是什么,本文内容为大家介绍快走减肥的正确时间是什么。
快走减肥的正确时间是什么
对于快走这种运动方式相信大家还是比较熟悉的,因为在公园、道路两侧我们经常会看到有中老年人在进行快走练习,快走不仅可以减肥、还能够加速身体当中的血液循环,对于提高人体的免疫能力,是有非常好的效果的,但是运动的正确时间选择对于运动的质量有着至关重要的作用,一般我们建议运动时间,最好是在下午三四点之后。
从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟,即在20分钟内快走行程1600米最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟,则减肥效果更佳,这个时间段要好好把握好。而且运动一定要坚持,最少是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能消耗脂肪。
快走减肥手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。应该靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。收腹可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
另外在运动减肥方面有些事情是需要大家特别注意的,比如说日常的饮食方面应该注意各种营养的均衡搭配,切勿要添加一些高油高脂肪的食物,这些食物容易造成脂肪的堆积,对于控制体重是有不利影响的,可以多吃一些碳水化合物和维生素含量较高的食物。
快走减肥的好处
1、有效减肥
快走热控减肥效果非常的不错,它可以减腹部、减腿部、减臀部等,几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
在每一周进行3到5次的快走热控减肥,每次坚持在30分钟以上,坚持一段时间后,你会发现小肚腩不见了,腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。
2、预防疾病
快走的`时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼,能起到减腹部的效果。此外,快走是臀部的赘肉燃烧,也有着瘦臀的作用。
在快走的时候,体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧,大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉,从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。
3、塑造曲线
进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右,行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快,微喘。
由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力,进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些,但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿,在快走完之后做一下伸展运动,让腿部的肌肉放松,可以是腿部的线条变得紧致美丽。
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