9个减脂瘦身的中高强度训练动作
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9个减脂瘦身的中高强度训练动作,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,积极运动也是一种生活态度,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,下面小编带你了解9个减脂瘦身的中高强度训练动作好处。
9个减脂瘦身的`中高强度训练动作1
一、前后慢跑
动作要点:保持挺胸收腹,呼吸不能凌乱
二、半程开合跳
动作要点:跳动自然,双腿开合跳跃
三、原地爬行
动作要点:双腿伸直向前爬行,控制动作的速度
四、原地爬行+支撑抬手
动作要点:头到脚呈一条直线,保持均匀呼吸
五、向后箭步蹲
动作要点:挺直背部,腿尽量蹲到最低
六、左右慢跑
动作要点:核心收紧,控制动作的速度,保持均匀呼吸
七、开合跳
动作要点:控制好运动的节奏,手臂打开向上向下摆动
八、提膝收腹
动作要点:保持上半身稳定,保持均匀呼吸
九、正踢腿
动作要点:收紧核心,动作放慢以免产生惯性
在正常情况下,运动减肥只需要坚持2-3个月都可以看到很明显的效果了,对于本次训练计划上的动作,大家可以从中选择几个进行训练,也可以全部完成。
9个减脂瘦身的中高强度训练动作2
一、原地开合跳
动作要领:首先站立在地面,然后双腿打开与肩同宽,并起跳;然后同时两条手臂打开向上,于头顶处手心相对;最后保持双腿和双臂同时进行,反复张开、收起,速度可加快。一组做20个,做4组。
二、原地抬腿肘碰膝
动作要领:首先双脚展开,与肩同宽,站立在地面上,两只手掌打开,放在头的两侧,然后原地将右腿抬高,同时身体转向右侧,接着左腿抬高,身体再转向左侧。重复做15次一组,做4组。
三、直臂平板支撑
动作要领:身体平撑在地面,同时手掌伏地,脚尖贴地,身体保持伸直状态,身体随手臂的弯曲,向上向下移动,但注意保持身体腾空状态。做10个一组,做4组。
四、直臂绕肩
动作要领:站立在地面,双脚打开与肩同宽,同时将两条手臂打开并保持平行状态,然后同时向前旋转手臂一圈,再向后旋转一圈,循环往复。前后圈为一组,做20个一组,做4组。
五、仰卧肘触膝
动作要领:平躺于地面,双腿伸直,双手重叠放于后脑部位,然后两条腿抬起并于膝盖处弯曲,左腿保持不动,右腿伸直,同时头和身体也向右倾斜;左腿重复相同动作,左右腿交替进行。15个一组,做4组。
六、深蹲
动作要领:两脚张开与肩同宽,站立在地面,双手抱拳,放于面前,随后身体下蹲,再伸直,反复练习。10个一组,做4组。
七、侧弓步蹲
动作要领:先站立在地面,保持双脚与肩同宽,然后双手抱拳放于面前,先左腿伸直,右腿弯曲,同时身体向右弯曲;再右腿伸直,左腿弯曲,身体向左弯曲。重复练习,10个一组,做4组。
八、卷腹
动作要领:平躺在地面,两条腿于膝盖处弯曲抬起,使脚掌贴在地面,同时双手放于脑后,腰部用力,使头抬起,再落下。15个一组,做4组。
九、原地踮脚尖
动作要领:脚尖点地,并且双腿展开与肩同宽,身体不断晃动,双手先放于胸前,掌心相对,摩擦手掌,然后再自然下垂,重复此动作。15个一组,做4组。
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