来例假可以跑步吗
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来例假可以跑步吗,很多女生在例假期间会出现一些不适的情况,这个时候很多女性健身爱好者感到很疑惑,例假期间能够跑步或运动健身吗,如果你也想知道,那就跟着小编一起来看看吧!
来例假可以跑步吗1
一、月经期能够慢跑
女士在月经期是能够健身运动的,可是要选择适合的运动方式和抗压强度,如瑜伽健身、太极拳等开展低抗压强度的健身运动是能够开展的。尽管说慢跑并不是月经期的最好运动方式,可是控制有效的时间段内开展跑步时能够开展的。而冲刺、快逃、长期慢跑不是适合在月经期开展的。
二、生理期慢跑跑多长时间
经期运动理应以低抗压强度,降低健身时间为基本,挑选适合自身的运动方式。假如平常有慢跑的习惯性,可在生理期挑选跑步,時间可控制在平常健身时间的一半左右就可以,一切正常状况下20-30分钟上下的跑步是对人体有利的。
三、月经期运动的好处
适当的健身运动除开能够释放压力,还能够推动血液循环系统,释放压力肌肉,提升疼痛的耐受性和满足感,乃至可以对经痛等生理期不适感具有一定的减轻功效。
四、生理期选择什么健身运动适合
一般状况下,来大姨妈的前两天,月经量较多的情况下,强烈推荐挑选散散步、简易的屈伸、或是形体操、小哑铃锻炼四肢能量等;在月经后期,当月经量较少的情况下能够试着跑步、快逃、游水等。
五、这些健身运动不宜生理期开展
在月经期,需要留意下列几种健身运动时不适合开展的,如:开展倒立起来、弹跳及强烈的力量训练等,由于这种健身运动一些会不利月经的排出来,而一些可能会造成 月经量的.提升,对生理期身心健康无利。
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月经期可以运动吗
只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。
同时,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。
要避免做增加腹压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等,因为增加腹压的运动会改变子宫位置,还会增加经血;不要参加水中的运动,以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动:比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
另外,做有骑跨动作时也要特别注意,比如骑自行车,当遇到不平的路面时,最好下车推行,因为月经期间外阴是很脆弱的。
月经期运动有哪些注意事项
1、减少运动量
参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间
放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动
勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛
月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
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