跑步减肥的6个误区
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跑步减肥的6个误区,你知道的有什么呢?运动的同时也要保护好自己,这项运动还是比较高强度的,我们要合理安排运动时间,运动对三高人群的重要性不言而喻,下面小编带你了解跑步减肥的6个误区。
跑步减肥的6个误区1
误区一:一上来就猛跑
有些人减肥心切,怀着3分钟的热血激情,一上来就猛跑,事实上,这并不是最佳的跑步减肥方式,而且一上来就猛跑,身体也没有适应,容易给自己造成伤害。跑步之前,我们可以先做一个热身运动,拉伸一下关节,如果你长期不运动,刚开始的时候,不建议强度过大,可以从低强度,慢节奏开始,慢慢适应。
误区二:每次只跑20分钟
相信有关注过健身的朋友肯定看到过类似的文章,说跑步只跑20分钟就等于白跑,这话怎么讲呢?我们的每一分钟的运动,其实都是运动,都是在消耗能量,但是如果要从减肥的效果来讲,只跑20分钟,确实效果比较低。因为我们消耗能量的时候,会先消耗糖原,等糖原消耗得差不多了再消耗脂肪。所以如果仅跑20分钟,身体里的糖原刚消耗得差不多,脂肪才刚开始燃烧,就停止了,效果就不会太好。
针对这个问题,我们可以在运动前做一些无氧运动,这样就能消耗大部分的糖原,使接下来的跑步,效果更佳。
误区三:跑步时喝饮料
不管你是跑步时还是跑完后,如果觉得口渴,可以喝水,但一定不要喝饮料。现在市面上出售的饮料,哪怕是运动饮料,含糖量都是非常高的,一瓶350ml的饮料下肚,那些能量相当于你跑步要半个小时,你辛辛苦苦的跑步了半小时,大气还没有喘两口,一瓶饮料下肚,结果又是白跑了。
所以觉得口干,可以喝水,不要喝饮料。如果想要有效的减肥,在平时的饮食中,也要克制糖分的摄入,水果也要尽量少吃,因为大部分水果中,含有大量的糖分。
误区四:想要减肥效果好,必须跑得快
其实这是错误的,每个人对于跑步的节奏控制都不一样,如果你的身体基础好,体能好,你可以跑得快一些,但是如果你的体能差,随便跑两步,心率就上去了,你就没必要跑得太快了。
理想的减肥有氧心率,是(220-年龄)*65%,一般就在130-140心率左右。在跑步的时候,如何判断自己的心率呢?大概就是你在跑时,呼吸有点急,但是还能正常说话的样子。如果已经上气不接下气的大喘了,说明你已经进入无氧状态了,不利于燃脂。
误区五:没有正确跑步姿势
跑步时一定要专注,要保证姿势的正确。如果你嬉戏玩耍,很容易在跑步时得到损伤,这不但白跑,可能还要休养一段时间。正确的跑步姿势,抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行。跑步时应该保持身体直立,也不要用跳跃的方式跑步。
误区六:饭后立马跑步
可能是因为时间的原因,有些年轻人早上起床,吃过早饭后,就去公园或者停车场跑一圈,或者在晚上后,休息不过10分钟,就马上开跑,这都是不健康的跑步。如果是晨跑,我们可以起床后补充一点点食物,例如吃一根香蕉或者一片面包,之后再去跑步,效果会比较好。如果是夜间跑步,建议在晚饭一小时后跑步,效果更佳。
跑步减肥的6个误区2
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实,跑步可能是治疗某些眼疾的`有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时,并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后,第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度,而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
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