在家可以做的运动
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
在家可以做的运动,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动可以很好地帮助我们锻炼身体,经常运动有利于增强我们的心肺功能,下面为大家介绍在家可以做的运动,快快动起来吧!
在家可以做的运动1
蹲臀动作
这个动作类似于太极拳的站桩,也类似于武术基础训练中的蹲马步,如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。具体步骤如下:
1、左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。
2、上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行,稍停,再缓慢伸直。
3、 用力收紧臀部,重复10次。
抬腿动作
这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉,实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。
1、身体先站直,尽理保持直线,双手扶着椅背或者桌子。
2、左脚摆正,右脚向外张开。
3、慢慢地将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停一下,再慢慢地的将右腿放下。停的`时候,自己可以数数。
4、换腿重复上述动作。
弓步压腿
弓步压腿是很多运动的热身动作之一,运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”,平时如果能坚持做这个动作,也可以帮助减掉小腿上的赘肉。具体步骤如下:
1、左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步状。
2、左手撑在左腿上,上身向前倾,身体向前下方做推压,稍停一下后还原。
3、左右脚交换,注意弓步和下压动作根据自身条件决定,不要受伤。
在家可以做的运动2
吻枕膝卧撑
器材:枕头
目标功效区:肱三头肌和胸肌
1、双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
2、尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习
倚墙下蹲
器材:两个枕头
目标功效区:股四头肌
身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。
推压肩部
器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
1、坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。
2、尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。
慢划船
器材:长凳或茶几、枕头
目标功效区:背部
1、把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。
2、慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操
仰卧屈腿抬臀
器材:枕头、垫子
目标功效区:腹部肌肉
1、仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。
2、尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。
在家里做的减肥运动
在家做的燃脂有氧运动
在家做的有氧减肥运动
怎么在床上瘦腿 在床上就可以做的瘦腿运动
适合女性在家做的运动
适合在家做的有氧运动
适合在家锻炼做的运动
晚上可以运动吗?最适合运动的时段
适合在家做的减肥运动
适合每天在家做的运动
消除鲔鱼肚!在办公室就可以偷偷做的瘦腰运动
适合在家做的瘦腿运动
在床上可以做的瘦腰运动
做什么运动可以减屁股上的赘肉?4组运动快速瘦臀
适合在家做的有氧运动 每个动作30秒
做什么运动可以减肚子?瘦腰腹效果最好的6组运动
做什么运动可以减掉肚子上的赘肉?7步居家虐腹操
经期做什么运动可以减肥 经期可以做仰卧起坐吗
适合女生在家做的运动
在家能做的减肥运动:在家做这些运动减肥更塑型
搬家可以转运吗 搬家怎么做可以转运
在家可以做的有氧运动 有哪些可以在家做的有氧运动
做拉伸运动可以长高吗 可以长高的拉伸运动有哪些