减肥反弹的根本原因是什么
本文已影响2.74W人
本文已影响2.74W人
减肥反弹的根本原因是什么,快速减肥向来是很多胖哥胖妹的减肥梦想,生活中,有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹,那么减肥反弹的根本原因是什么?
减肥反弹的最根本原因
科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。
减肥反弹的根本原因是什么
内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。
我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。
皮下脂肪就相当于银行的定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。
怎么做才能减肥不反弹?
下面几个方法可以帮助减掉内脏脂肪,让减肥不反弹。
1、加强运动
想要真正的减肥成功,运动是必须的。选择你一个你喜欢的运动方式(跑步、跳操、瑜伽等,都可以),坚持一段时间后,你会发现整个人都不一样了。
当我们进行长时间的运动是,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。所以这就是为什么人们说需要长时间(30分钟以上)的有氧运动才能减肥的原因。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
(1)红薯薯
红薯又称甘薯,它中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
(2)燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
(3)玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。
(4)海带
含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量在100克左右,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
一、坚持运动。
你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。
您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。
三、避免久坐。
某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。
四、少食脂肪。
在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。
五、多多饮水。
在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。
最好你亲自下厨,可以选择更天然的'食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。
每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。
像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。
为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。
减肥反弹高危群体都是哪些人。
一、不正确方法快速减肥者
短时间快速减肥的往往采用的都是不健康的减肥方法,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……想快速减肥的人,往往无恒心,没毅力,即便能够减肥成功,也会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤!
二、减肥总是失败者
很多人因贪图减肥结果,往往会选择一些不实际的减肥方法,节食很辛苦,一遇到平台期,往往会最先自暴自弃,暴饮暴食后又会产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,反弹后胖回来的可都是脂肪,减肥手段越激烈,减肥成果就维持的越短。
三、减肥方法中没有运动者
肥胖人群之所以总是不断长胖,往往是因为生活中缺乏运动的参与,如果在减肥的方法中依然没有运动的参与,这种人反弹的概率会更高,运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,只有将运动纳入减肥项目的人才可维持一定的基础代谢率,也只有这样,才不容易反弹。
对照反弹高危群体的介绍后,你是不是也属于这类群体呢?减肥不是一蹴而就的事,所以,千万不要贪图走捷径,捷径的减肥方法除了损害你的健康外,还会让你越来越胖。为了健康,也为了降低反弹的概率,还是选择运动和饮食的方法吧,虽然效果慢,但是减掉的可全是脂肪哦!
运动减肥会反弹吗 为什么运动减肥会反弹
秋季减肥喝什么 甜蜜糖水减肥不反弹
减肥反弹是什么原因?减肥为什么会反弹?
减肥反弹 一定会反弹的方法你用过几个
如何快速减肥不反弹?五招应对恼人反弹
减肥反弹是怎么反弹的 减肥反弹原因
拔罐减肥后反弹更胖了怎么办 拔罐减肥怎么不反弹
中药减肥会不会反弹 中药减肥反弹怎么办
肥胖的根本原因
保持减肥不反弹的方法是什么
为什么会出现减肥反弹的情况 减肥反弹的真正原因是什么滴油不沾是减肥反弹的真正原因吗只吃低热量食物对减肥有效吗减肥反弹的真正原因是吃减肥药吗剧烈运动是减肥反弹的真正原因吗减肥反弹真正原因都有哪些
什么产品减肥快不反弹 减肥快不反弹的方法
运动减肥会反弹吗 如何预防反弹
最猛的4种草本减肥茶 刮肉不反弹
人体发胖的根本原因是什么
刮痧减肥反弹吗 刮痧减肥后如何预防反弹
吃中药减肥会反弹吗 吃什么中药减肥不反弹
节食减肥小心反弹 教你吃饭减肥不反弹
减肥反弹是什么原因:14种减肥反弹原因你属于哪种?
减肥为什么会反弹?简单6招hold住成果不反弹
麦吉减肥法的危害是什么 麦吉减肥法会反弹吗
减肥平台期是不是身体在塑形 怎么减肥不会反弹
呼啦圈减肥会反弹吗 怎么减肥不会反弹
长江白鲟鱼灭绝的根本原因是什么
别让恼人反弹毁了减肥计划!减肥反弹七宗罪
一反弹全白费!10个小妙招应对减肥反弹
辛苦减肥一反弹全白搭!四招巧妙应对减肥反弹
外阴瘙痒的根本原因是什么?
节食减肥为什么会反弹 怎么避免节食减肥反弹
什么原因造成的减肥反弹 怎么避免
本能节食法 减肥不再反弹
减肥半年后容易反弹吗 减肥成功后保持多久才不会反弹
保守治疗后HCG反弹原因是什么