睡眠不好不能吃什么食物
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睡眠不好不能吃什么食物,晚上睡不着,是现代人的通病,现在有很多人因为工作等压力晚睡、甚至凌晨才入睡,很多人每天只有三四个小时的睡眠时间,下面来看看睡眠不好不能吃什么食物。
晚上吃得太油腻,如肥肉,油炸等等,吃得太多会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让脏腑一直处于工作的状态,进而会影响到睡眠质量,引发失眠。产气的食物,比如红薯,玉米,豆类等等食物,这些食物中消化过程中会产生较多的气体,进而令人产生腹胀感,妨碍正常的睡眠。而太粘的食物,像糯米以及粽子等这种糯米制品,粘性很强,要是吃得太多的话,容易引起腹胀,消化不良等情况,进而降低夜间的睡眠质量,造成失眠。
还有,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。辛辣的食物不适合晚上食用,会造成失眠的问题,还会导致营养不良的发生。
除此之外,容易导致失眠的食物还包括含咖啡因的食物。大家都知道咖啡因会刺激神经系统,能提神醒脑,还有一定利尿作用,而且咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,是导致失眠的常见原因。几乎所有的巧克力都含有一定咖啡因,一些功能饮料也含有咖啡因,茶叶里也含咖啡因,如果你有睡眠问题,那么,下午2点后就不要再进食含咖啡因的食物。
还有,蒲公英、薏米、洋甘菊、芹菜、西瓜、黄瓜等食物有具有利尿效果,是天然利尿剂,睡前摄入这些食物可能会因为憋尿而醒来,影响睡眠质量。如果你经常会有失眠的问题,以上这些食物一定要少吃或者是不吃,以免给身体带来一些影响和伤害,得不偿失。
10种食物导致失眠
NO.1:咖啡因。我相信每个人的咖啡因都能帮助人们兴奋,提神醒脑,可以暂时赶走睡眠,恢复能量。但营养专家解释说,事实上,咖啡因只有一定的大脑清醒效果,但不能为身体提供能量,刺激身体的咖啡因不应该在睡觉前摄入过多,以避免刺激大脑神经,难以入睡。
NO2:牛奶巧克力。研究表明,牛奶巧克力的营养物质可以促进血液循环,提高人们的认知能力。换句话说,事实上,它是为了让大脑处于清醒的状态,如果你在睡觉前吃牛奶巧克力,它会导致大脑警觉,甚至易怒,难以入睡,导致失眠。
NO.3:奶酪。奶酪,又称奶酪和奶酪,是一种富含蛋白质和脂质的食物。它的.营养价值也很高。无机盐、维生素和微量元素可以从奶酪中摄取,这对健康非常有益。然而,奶酪含有大量氨基酸酪胺,可以提神醒脑。因此,专家建议我们睡前最好不要吃奶酪。
NO.4:辛辣刺激性食物。这些食物种类繁多,包括油炸食品、辣椒、胡椒、大蒜、芥末、胡椒、姜等辛辣食物。尤其是晚餐或睡觉前,不要吃辛辣食物,如辣鸡翅,这会导致睡觉和躺下时感到焦虑。事实上,这是胃灼热的反应,影响睡眠氛围和失眠。
NO.5:加工烟熏肉。加工、烟熏、腌制等食物中含有大量酪胺,促进大脑释放保持警惕的化学物质。专家表示,加工肉中含有大量酪氨酸,使大脑分泌更多兴奋的多巴胺,不仅会扰乱睡眠,还会对健康造成隐患。
NO.6:番茄沙司。番茄沙司就是我们常说的番茄酱。番茄酱含有维生素C,具有生津止渴、健胃消食、清热解毒等功效。但番茄酱酸甜可口,属于酸性食物。因此,最好不要在睡觉前几小时吃含有番茄酱的食物,如番茄意大利面。这会导致胃酸反流,干扰睡眠。
NO.7:人参茶。人参茶是一种具有抗疲劳、镇静、温补作用的刺激物。然而,并不是每个人都能喝人参茶。饮酒不当会导致失眠和血压升高。因此,专家提醒你睡觉时不要喝人参茶。这不仅会使你更有活力,更难入睡,还容易引起愤怒的症状。
NO.8:功能性饮料。目前,市场上大多数功能性饮料中的豇豆都含有刺激性成分,如咖啡因,这不仅会增强大脑的兴奋性,还会提高警惕性、心率和血压。例如,红牛中的氨基酸和牛磺酸具有提神醒脑的作用。人们在睡觉前少喝。
NO.9:大豆。大豆具有很高的营养价值,已成为酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等大多数调味品的发酵大豆产品。然而,由于它含有大量的酪胺,它不适合人们在睡觉前几小时使用,这会增加对大脑的刺激性,并且会过于油腻,影响睡眠。
NO.10:酒精。有些人喝酒后更清醒,导致脑细胞特别精神。事实上,根据专家的说法,许多人想通过喝酒来放松疲劳,但酒精会阻碍身体进入深度睡眠。虽然人们在喝酒后睡着了,但第二天醒来时仍然头痛和昏昏欲睡。
失眠吃什么食物
1、养心安神的食物
失眠适合吃有益养心安神,药食同源的食物,失眠是反复发作的疾病,从饮食方面进行调整,对改善失眠症状有好处。适当食用龙眼肉、百合、茯神、莲子、山药等药食同源的中药,起到养心安神的作用。
养血安神类药食物如大枣、酸枣、黑芝麻、龙眼肉、茯苓,不能取代药物治疗作用,可适当增加摄入,具有一定的缓解失眠的效果。避免进食辛辣刺激、肥甘厚腻的食物,以及戒酒,以免助湿浊之气影响消化功能,对于失眠患者极为不利。此外,睡前一两个小时进行适度运动,可帮助失眠者更快入睡。
2、易消化的食物
多吃易消化的食物,有助于睡眠。日常注意食用清淡、易消化饮食,可吃面食、粥,改善晚上消化道功能。坚果类食物有改善大脑功能,新鲜水果如苹果、梨、橙子、桔子有助于睡眠。
晚上不吃太饱或特别刺激的食物,中医讲“胃不和则卧不安”,消化系统功能差、胃肠道负担重的情况下,睡眠可受到一定影响,易出现多梦、入睡困难、早醒等情况。建议晚饭进食易消化的粥类,减轻胃肠道负担。
3、牛奶和小米
牛奶、小米具有极好的安神辅助睡眠的效果,牛奶含有钙质和丰富的氨基酸,尤其是色氨酸,有安神的作用,睡前一杯温热的牛奶利于睡眠。
经常在睡前喝一杯热牛奶,再加上一点珍珠粉,不要超过一克,放在牛奶里饮用,对于安神的效果非常好。小米也含有丰富的氨基酸,它是在谷物当中,含有氨基酸最多的一个谷物,睡前喝一碗小米粥有利于安神。
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