打太极拳对肾有好处吗
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打太极拳对肾有好处吗,太极拳大家应该都不陌生,太极拳是一种修身养心的运动,在我们的生活中其实也是很常见的一种运动,尤其是在中老年人之间,以下了解打太极拳对肾有好处吗。
常练太极拳可以保护肾脏健康
1、促使肾脏的排泄能力加强
我们在打太极拳的过程中,肾脏排泄代谢的废物增加,像尿素、尿肌酐等等,这样就能很好的保护我们的内环境稳定。
人体的工作离不了肾的工作,女娲在造人的时候,就将捏了两个肾在身体里,说明肾是多么的重要,练习太极拳保护肾。
2、增强肾脏重吸收的能力
运动的时候排汗增加,身体内的水分就会减少,为了保持水分和盐分,肾脏就会增加对这些物质的重吸收。
肾炎分急性、慢性两大类,急性患者如果在状态比较好的情况之下,就可以进行适当的练习太极拳,有利健康。
长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退,进一步削弱抵抗力,所以一味休息不是好办法。
刚刚开始锻炼的时候宜先做短时间的散步,练习呼吸体操并伸展四肢做些简单的体操,等身体状况进一步好转以后再练习太极拳,适当慢跑或长时间地散步。锻炼量是否合适可以根据自我感觉、尿化验等来判断。
练习太极拳保护肾功能的同时,还能提高身体的免疫力,太极拳在预防疾病方面也有突出的贡献。
练习太极拳的好处
调理中枢神经,防治失眠
练习“白鹤亮翅”时,我们的左手掌从身前任脉穿起,右掌从头顶右侧向身前中线任脉落下,有利我们头痛的治疗以及能防治失眠。
现如今生活压力非常大,会导致很多人长期的精神压抑,所以脑梗、中风等疾病时有发生,可以适当练习太极拳,能调理中枢神经,防治失眠,有利心脑血管健康。
防治内分泌失调,延年益寿
通过练习打太极拳可以帮助我们疏通全身筋骨,坚持练习一段时间就会有很好的养生作用,比如对调节内分泌就有着显著功效。
传统太极拳动作缓慢柔和、中正圆活,非常适合调理内分泌失调。练习中,全身经络和微循环在放松运动中保持畅通,心脏压力减轻,免疫功能增强,持之以恒.则疾病消失.延年益寿。
女性保持窈窕的身材和不老的容颜,关键的就是内分泌,练习太极拳能提高新陈代谢,促进血液循环,这能让女性气质提高的同时,还能健康长寿。
调动五脏之气,按摩内脏
“单鞭”左右两手所划的路线就是太极图阴阳鱼的分界线,单鞭式能把身体的五脏气调动起来,能起到一种按摩内脏的效果,对于治疗五脏虚弱等慢性疾病有良好效果。
打太极的好处是什么?
1、活络筋骨。
由于现代的人们长期坐在办公室里工作,生活没有规律,长期维持一种工作状态,身体的肌肉韧带僵硬,没有弹性,缺乏力量,通过练太极拳可以活络筋骨,使关节更灵活。
2、促进血液循环。
人的经络不通,血液不通畅,就会引起各种疾病。太极拳通经后,又能加强人体的血液循环,加速新陈代谢,排除毒素。
3、提高心脏功能。
太极虽慢,却能促进全身血液循环,增强心脏功能,使心脏更强壮。
4、放松神经。
太极拳音乐响起,全身心投入太极拳,屏气凝神,能让神经系统放松,缓解因精神压力大而引起的头晕等症状。
5、矫正脊柱
练习太极拳,对我们的脊柱脊柱脊柱脊柱,有非常明显的锻炼效果。太极拳几乎每一个招式都会用到腰部,长期积累下来,对脊椎的形态结构都有很好的效果。“很少能看见练太极拳的老人脊椎有畸形,驼背也很少。
6、防止便秘。
由于中枢神经系统统管全身各系统,所以常练太极拳,可达到“隔山打牛”的效果,通过增强中枢神经系统的活动能力,提高消化系统功能,还可避免因神经系统失调而引起的消化失调,如运动、分泌、吸收失调。
7、消除瘀血。
太极的动作很多,包括各组肌肉和关节的活动,也包括有节奏的呼吸运动,尤其是膈肌运动。这两种运动结合起来,可以增强血液和淋巴的循环,减少体内瘀血,是清除体内瘀血的良方,同时又可以加速血液循环,改善血液循环的状态。
打太极要注意些什么?
1、场所清静。
春夏秋冬季节最好在庭院、走廊、公园、林间、河边、空地等空气清新、安静的地方,冬天寒冷的地方最好在室内场地。
2、通风避风。
忌在空调密闭环境下练功,不宜在烟尘弥漫、空气污浊的院落进行健身锻炼,要保持空气清新。室外练太极拳时,应避免在过堂风、强风、雾天练习。
3、服装宽松。
外套和裤子不能穿得太紧,裤带也要扣得宽紧适中;鞋子要穿得舒服,不能穿得太紧太松。
4、筹备活动
锻炼前一定要做好拉伸,弯腰,下蹲等准备,否则容易造成扭伤,触碰伤,骨折等。
5、姿态规范。
虚灵顶劲,含胸拔背,松腰敛臀,沉肩坠肘,舒指坐腕,尾阎中正是对太极拳的基本要求。训练过程中如果动作不规范,不仅会影响到你的发挥,还会影响到你的内在体悟。
常规太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、抽丝等动作,各种基本技术动作要做到起点准确,动作路线清晰,止点到位,动作连贯。
中老年人打太极拳的好处有哪些呢?
一、生理效益:
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻鍊,达到强身健体的`作用。
好处一:增加神经系统的灵敏性——练太极要“心静意定”,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。
好处二:畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。
透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。
好处三:改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。
好处四:提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长,此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
好处五:治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
总之,经过中西方多面的科学化研究证实,长年修习太极拳能对各种慢性病,如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等等有着一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!
二、精神效益:
好处一:消除压力——练拳时因要“心静用意,心无杂念”,又要体松,精神只集中於“意”上,加上太极拳本身要求刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺,精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。
好处二:认识及体验和谐协调的阴阳哲学观——太极拳倡导身心和谐,不强已所难,内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓“静中触动动犹静”,这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学,就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三:认识不以强凌弱,不借故犯人之道德观——太极拳论所说之“舍己从人”,彰显了太极拳“人不犯我,我不犯人”的独特武学精神。太极倡借力打力,以小力胜大力,一切回击纯顺应对方来势,以灵巧的动作,较小的力气加殊其上,使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来,其终目的也只是“立自己於不败之地”罢了,绝无加害对方之意!
好处四:了解修身处世之道——修习太极拳要讲求“中正安舒,心静体松”,这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳,可以体会到立身不正之弊:劳劳终日而不得其所。做人只要“中正”,不走歪路,不偏不倚,就可感安舒”之态;平日只要学会“心静”,抛开生活压力的负担,就能体验到“体松”之感!
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