一些简单动作让男人不发膘
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一些简单动作让男人不发膘,男生胖也是会影响形象的,应该很少有女生想找一个胖子做男朋友吧,对男性朋友来说,肥胖的危害是非常大的,下面一些简单动作让男人不发膘,来看看吧。
一些简单动作让男人不发膘1
1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
[1] 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
[2]进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4、体侧抬腿:调节髋关节。
[1]开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
[2]抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
[1]双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
[2]然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
[1]右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
[2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
以上就是给大家介绍的一些简单动作 让男人不发膘,希望对大家有所帮助,这里也仅是提供一个参考,祝您身体健康。
一些简单动作让男人不发膘2
1、每天坚持锻炼。运动减肥是最好的,男士更加适合用这种发生进行减肥,骑行、跑步、蓝球、羽毛球、游泳都是非常好的减肥项目。只要每天坚持运动一定时间,能有效消耗身上的脂肪。不过我们做运动时一定要慢慢加大强度,不要急于求成,以免损伤身体。
2、少吃多餐。减肥除了运动,饮食是最重要的,少吃是减肥最有效的方法。吃饭之前要先喝汤或者水,接着吃菜,主食最后吃。每餐吃五六分饱,如果肚子饿,餐后两小时可以加一餐,加餐以水果为主。但不要吃含糖高的水果。吃橙子、苹果或葡萄柚是比较合适的。
3、饮食要注意营养合理。营养过剩和营养不良都会导致肥胖。所以减肥要注意营养搭配。每天要摄入足够的蛋白质和维生素,瘦肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶可以保证蛋白质供应,每天吃500克以上的蔬菜。多吃绿叶菜,水果要多样化,这样可以保证营养,也不会造成肥胖。
4、改掉坏习惯。由于工作或者其它原因,男性的生活习惯比女性混乱很多,特别是单身男性。这也是导致男性肥胖的原因。所以想要减肥,生活习惯也应该进行调整。早睡早起,保证睡眠时间,熬夜、喝酒是很容易导致肥胖的。
男性朋友要减肥,首先要为自己设定目标,要详细制定每天的减肥计划,然后鼓励自己坚持下去,直到目标实现。减肥不是一夜之间就能完成的事情。快速减肥是很难成功的.,保持良好的心态有助于减肥,只要按照上面这四个方法去做,一定可以瘦下来的。
一些简单动作让男人不发膘3
一、注意三餐饮食
男性朋友在减肥的过程中,一定要控制食量,有些男性非常能吃,但在减肥期间三餐吃八分饱即可。同时要注意每天吃足够的水果和蔬菜,以便于为身体摄入多种维生素。
二、作息规律
当男性朋友决定要减肥的那一刻,就一定要遵守正常的作息规律,减少熬夜,早睡早起,这样才能够有利于身体健康,更有利于减掉身上的脂肪。
三、进行跳跃运动
跳跃运动是很好的减脂方法,可促使体内得到保健性的震荡按摩,不仅能增强体魄,还能够有效的减去脂肪。男性朋友可以通过跳跃运动提升身体的机能水平,有效减肥。
四、做仰卧起坐
仰卧起坐是很适合男性减脂的运动之一,不过在做这个运动的时候,最好不要躺在软床上练习,这样不利于减肥。最好是躺在瑜伽垫上,才能够保证姿势标准,达到减脂的效果。
五、蹲坐练习
男性朋友减脂,并不是为了骨瘦如柴,而是减去多余的肥肉,让身体更有肌肉感。那么可以通过蹲坐练习,锻炼下半身的肌肉力量。具体做法下腹卷曲或者是蹲坐,每天坚持,便可以减去脂肪且锻炼肌肉。
六、有氧运动
很多女性朋友在减肥的时候会做有氧运动,男性朋友同样可以做,不过在做的时候一定要掌握好强弱节奏,毕竟很多男性在运动的时候爆发力很强,如果强度太大,会造成肌肉拉伤,不利于减肥。
七、改变工作习性
大多数男性在工作的过程中一动不动,这不利于减肥,脂肪堆积的会越来越多,所以需要改变工作习惯,工作一段时间之后起来运动一下,也可以每天上下班走楼梯,消耗热量减去多余脂肪。
男性朋友想要有效的减去身上的脂肪,将肥肉变成肌肉,可以尝试上述说的几种方法,总结就是三个方面,健康饮食,作息规律,进行运动,只要每天坚持,便会有显著的效果。
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