夏天减肥什么运动效果好
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夏天减肥什么运动效果好,夏天来了后很多人都开始减肥,因为夏天的时候穿着衣服能感觉到身体的肥胖,肥胖严重的买衣服都较为困难,下面为大家分享夏天减肥什么运动效果好。
夏天减肥什么运动效果好1
TOP1:游泳
夏天与游泳最相配啦!夏天游泳减肥,既充满乐趣,燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍,也就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且,游泳是一种全身性的运动,能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动,它还能增强人的心肺功能。
TOP2:骑自行车
骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。
TOP3:快走
在夏天,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。现在越来越多人快走拼步。小编奉劝一句,运动有风险,拼步需谨慎。对于需要减肥的人来说,每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分钟左右的力量训练。
TOP4:跳绳
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。除减肥以外,跳绳作为一种有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
TOP5:爬楼梯
爬楼梯简单方便,而且运动量较大,热量消耗多,每分钟就能消耗13大卡。但是爬楼梯时膝盖受力多,避免膝盖受伤需要注意以下几点:把握重心切勿过早前移;爬楼梯前做好膝关节准备运动;爬楼梯时应该全脚掌着地;穿舒适的鞋子爬楼梯;爬楼梯的姿势要正确。
夏天减肥什么运动效果好2
游泳
夏天,再没有哪项运动比游泳更舒服、更一举多得的了。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。
夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。需要提醒的是,很多MM为了减肥,连饭都不吃,下了班就直奔游泳馆,这样做是十分危险的。
因为空腹运动后发生低血糖和眩晕的可能性比较大,如果你又是糖尿病患者,那么发生低血糖昏迷的危险性就更大,一旦在水中发生昏迷,很有可能造成溺水。
温馨提醒:MM们每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时最好休息10分钟再继续游,空腹或吃得过饱都不宜游泳。
爬山
夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照,燥热难忍,山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候爬山,体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”,MM可以随身带一块表,每次爬山累了停下休息时,拿表测试一下,如果心跳达到每分钟120下,能持续10分钟,就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的'目的了哦。
散步、慢跑
对想要减肥瘦身的人来讲,要养成饭后散步的习惯,而且要有正确的健身步行姿势:抬头挺胸,迈大步,速度每分钟大约走60—80米。两臂应随着步子的节奏摆动,最好走直线,不要左弯右拐。每天走1小时以上,强度根据自身体质而异,一般走出毛毛汗为宜。只要坚持1个月就能起到明显的减肥效果。相比白天运动的大汗淋漓,晚饭后出去散散步,更加适合文气的女生。
散步的时候不要沿着马路走,哪怕是在家附近的小区、公园路,都可以。另外,慢跑也是许多专家推崇的夏季运动方式,因为它既能增强呼吸功能,使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,还可使心肌增强、增厚,锻炼心脏。
温馨提醒:如果在室外锻炼,一定要注意避免在阳光下进行,最好的运动时间在早上五六点或下午五六点以后,以免天气过热令身体不适。
夏天减肥什么运动效果好3
1、骑自行车运动减肥法
获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:一辆自行车及一顶头盔。
要领:在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。
运动量:只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。
小建议:骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。
2、跳绳运动减肥法
获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。
要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。
运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到 20分钟以上。
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