办公室白领美女的午间健身操
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办公室白领美女的午间健身操, 办公室长时间地久坐,对于身体和颈椎都不好。整个夏季女人们最关心的事情就是减肥瘦身了,那么我们一起去看看办公室白领美女的午间健身操。
办公室白领美女的午间健身操1
腰部运动
1、坐直,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。
2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。
腹部运动
1.席地而坐,双手体侧撑地,双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起,尽量靠向左肩;然后双腿放回原位,再抬起,尽量靠向右肩。如此反复练习,不但锻炼了腹肌,而且可以防止腹部脂肪的堆积。
2.屈膝仰卧,屈肘双手置肩上。坐起,躺平,如此反复做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪,效果显著。
3、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并向内拉引直臂,五指尽量伸展。
背部运动
1.仰卧,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前额去触膝盖,然后回至原位。接下来再换右腿,做同样的动作,如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形,并可锻炼下背部肌肉、韧带。
2.跪姿,两手撑地,收腹、弓背、低头,身体成桥状,腰背肌肉绷紧,然后再放松,如此反复做20次。此练习能医治背痛,并可锻炼背部肌肉。
腰部运动
1.直立,两腿伸直,向前弯腰,双手触地,然后抬起成直立姿势,反复做20次。此动作可使腰部灵活,减少腰部脂肪,促进全身血液循环。
2.两腿分立与肩同宽,两臂左右侧平举,先向左侧弯腰,再向右侧弯腰,如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉,保持腰部健美。
腿部动作
1.屈膝下蹲,两手触地,左腿离地侧伸。以右脚为轴,全身旋转15次;然后收拢左腿,右腿离地侧伸,以左脚为轴,转15次。
2.右侧卧,左腿伸直尽量上举,再放下,反复做20次,然后左侧卧,举右腿。通常在腿内侧肌肉最易松弛,此动作可以锻炼大腿内侧肌肉。
办公室白领美女的午间健身操2
动作一
在椅子上面坐直,背部挺起来,胸腔打开,不要靠在椅背上。双手握拳,手心朝上放在腰际,感觉胸部和肩膀彻底打开,然后再伸直双手,直到双臂与键盘平行,手心朝下。这个动作能促进肩膀、颈部和头部的血液循环,对于瘦大臂有明显的效果。
动作二
像动作一一样坐直,背部挺直,这时要坐在椅子前二分之一的`位子。下半身固定,向左边扭动腰部,旋转上半身,让右手放在左腿膝盖上,左手放在腰部后面,然后换方向进行10次。这个动作对久坐产生的腰部、背部的赘肉都有纤细的效果。
动作三
坐在椅子上,背部挺直,双手放在大腿上。然后要胸部带动腰部向身体一侧平行移动,保持这个姿势5秒钟左右再向另一侧移动。
注意在做这个动作的时候下半身要放松,臀部不要离开座椅。经常做这个动作,你会感到腰部和背部都越来越紧致了。
动作四
坐在椅子上,两手叉腰在放在腰际,肩膀像前倾,腹部往后凹,背部拱起,脖子尽量伸直,舒展开。
保持几秒钟以后把背部挺直,胸部挺起,肩膀往后夹,脖子向上伸直。两个动作交替进行,这样可以有效促进腰部和肩部的新陈代谢,加速血液循环。
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