健美操很有特色的运动
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健美操很有特色的运动,近几年来越来越多人喜欢做健美操了,因为健美操不仅能锻炼身体还能让身体更加健康,其中健美操的动作是有很多的,下面小编为大家分享健美操很有特色的运动。
健美操很有特色的运动1
健美操做为一项很有特色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是近年来非常流行的一项体育运动。近年来,随着人们健康观念的更新,花钱买健康成为许多人的共识,参与体育锻炼的人越来越多,喜爱健美操的人也越来越多,健美操成为体育健身产业的一个重要组成部分。
随着我国经济的持续发展,人民生活水平的不断提高,健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题,尤其是在我国全民健身计划实施以来,越来越多的人参与到了体育活动中来,健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是近年来非常流行的一项体育运动。
健美操运动起源于70年代末、80年代初的`美国,它的英文原名是“aerobics”,意思为“有氧操”,“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时,我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动,其特点是活动时间长、强度低,主要影响练习者的心肺功能,是耐力素质的基础。事实上,从提高健康水平的角度来说,只有有氧运动才能良好地影响人体,才能达到锻炼身体的目的。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动,健美操运动只是其中的一种。
健美操很有特色的运动2
简便居家健美操
一、下蹲运动
1、站立,双脚按臀部宽度分开;
2、两臂交叉,双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上);
3、慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上),背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾),目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡,防止摔倒;
4、臀部和腹部肌肉收紧,慢慢站起,回到开始姿势。
每个动作做10、12或15次为一遍,共做三遍。
二、曲腿运动
1、站立,双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上,体弱者可将双手撑住两把椅子背上);
2、一脚向前跨一大步,同时弯曲两膝,上身挺直,臀部下压。前膝不超过脚尖,前大腿与地面平行;
3、换另一脚,重复同一动作。
每个动作做15或20次为一遍,重复做两遍。
三、前曲体运动
1、站立,双脚分开约20cm,脚尖朝正前方,双膝微曲,双手放胸前(体强者可双手持一木棍放肩上),上身挺直;
2、上身前倾,与大腿成90度角,臀部可略微向后倾,以保持平衡,持续几秒钟,恢复开始时姿势。
每个动作做10或15次为一遍。重复做两遍。
四、抬臀运动
1、仰卧,双膝屈曲,双脚着地,双臂伸直平放身体两侧;
2、臀部从地上抬起,使背与大腿部成一直线,臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲;
3、坚持几秒钟,慢慢放下臀部。
每个动作做20次为一遍,共做三遍。
五、后抬腿运动
1、俯卧,双腿伸直,双臂向前弯曲,前额放在双臂上;
2、一腿向上扬,使臂部有绷紧感,持续4秒钟后放下;
3、换另一腿,按同样要求做。
每个动作做20次为一遍,共做三遍。
六、振翅踢运动
1、双手、双膝着地,均匀地分担体重;
2、一腿伸展上扬,脚后跟尽可能朝上,持续几秒钟,恢复起始姿势;
3、换另一腿,按同样要求做。
每个动作做20次为一遍,重复两遍。
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