冬天户外运动正确做法
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冬天户外运动正确做法,冬天是最为寒冷的天气,这时候出去进行户外运动可不能太过于大意,我们需要注意保护好自己。下面为大家分享冬天户外运动正确做法的相关内容。
冬天户外运动正确做法1
1、选择白天阳光较充沛的时段进行户外运动,做好保暖措施,衣服选择透气吸汗的面料,并随身携带干毛巾,运动完及时将身上的汗擦干,避免着凉感冒。
2、在寒冷天气下,人体的肌肉弹性和伸展性会有所降低,因此,运动前需充分做好准备活动,谨防运动创伤。
3、冬季气温较低、风力较强,进行运动时呼吸方法需得当,不要大口呼吸,可采用鼻腔呼吸或口鼻结合呼吸的方法,以减轻寒冷天气对呼吸道的刺激。
4、冬季不宜进行高强度的户外运动,尽量选择中低强度的有氧运动,遵循“循序渐进”的原则。像是快走、慢跑、跳绳、球类、爬山等项目都是比较不错的选择。
5、选择空气质量较好的时段外出运动,寒潮来袭、大风天、雾和霾天气都不适宜进行户外活动,北方地区气温低迷可能会出现道路结冰现象,外出需注意防滑。
冬天户外运动正确做法2
冬天户外活动要注意什么
1、户外活动切忌太早或太晚
不管是有阳光还是无阳光的天气,每天上午十点至下午两三点钟,是一天内温度最高的时间段。当然,最好选择有阳光的天气带孩子外出,可以让孩子充分的沐浴阳光,天气也暖和,更适合孩子心情地玩耍。
2、大风切记别出门
大风天儿不适合带孩子出门,容易让孩子喝冷风,着凉最易生病。而且风大的话,孩子的眼睛容易受到刺激流眼泪,甚至有异物进入眼睛,所以风大时尽量不要带孩子外出。
3、衣服选择宽松保暖
带孩子出去玩一定不要穿的过于束缚,不利于孩子活动。衣服以舒适宽松为主,但是不要过于宽大,容易让孩子在玩耍的时候摔倒造成不必要的伤害!
4、锻炼前要热身
人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中间一段时间,而在一前一后的时间内,十分容易受外界温度的影响。所以,运动中要逐渐脱减衣服,锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。
应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装,尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
5、运动量要循序渐进
运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。
通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的。
冬天户外运动正确做法3
冬天老年人户外运动注意事项
一、先顺风后逆风。冬季西北风居多,为减少冷风对头、皮肤和关节的`刺激,应先顺风跑,待身体产生热量后再逆风跑。
二、用“鼻吸口呼”法。慢跑时用鼻吸气,随着跑距的延长鼻腔吸气加深加速,使鼻腔及咽部黏膜的微血管湿润,减弱冷空气对呼吸系统的刺激,然后由口腔大口吐气,加速肺部换气,尽快排出体内的二氧化碳,这样可减轻跑步中的疲劳。
三、要挺胸收腹。老年人的脊椎骨生理弧度变性,驼背弯腰者屡见不鲜,若在慢跑中尽量挺胸收腹,对身体大有裨益。挺胸跑既有利于扩胸,增加肺活量,又可以保持胸背腰部形体健美;收腹跑既能增强腹肌锻炼,加强胃肠蠕动,防治老年人便秘,又可减少腹部脂肪,预防老年人常见的高血压、冠心病等。
四、腕指关节摆动配合。上了年纪的人腕指关节功能欠佳,给日常生活带来了诸多不便。如在慢跑途中,两手腕指关节有节奏地摆动,既可预防冻疮,又有益于老年人增强手指功能。
五、要穿有弹性的跑鞋。跑时要用前脚掌着地来减轻身体的缓冲力,防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。
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