长期久坐上班族该如何做简单健身
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长期久坐上班族该如何做简单健身,为什么现在胖的人越来越多,这和长期久坐脱不了干系。朝九晚五的上班族没时间运动的话,其实办公室也能锻炼,长期久坐上班族该如何做简单健身?
长期久坐上班族该如何做简单健身1
久坐上班族多伸伸懒腰更好哦
上班族久坐是常态,当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液,这时伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,从而消除疲劳。
上班族坐久了,最好可以站起来伸懒腰放松身体。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以锻炼腰肌,防止脊椎向前弯曲形成驼背,特别适合久坐一族。
提醒:在临床上常会遇到伸懒腰不当而导致腰背部损伤或扭伤的病例。伸懒腰动作不能过猛、过快,应该缓慢地把动作分解开来做,同时辅以深呼吸。否则,腰椎很容易受伤,尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人,久坐后突然伸懒腰,向后挤压腰椎,会刺激神经根或病变组织,使病情加重。因此,对于这类人来说,伸懒腰时要特别注意。
长期久坐上班族该如何做简单健身
1、饭后站立半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”,也就说站立一会。
专家说,这其实是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,特别容易使人体血液循环和消化系统发生障碍,新陈代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,也有助于对食物的吸收和消化。
温馨提示:饭后站立20—30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身的血液循环,人的身体就像是一台机器,不能长时间的保持一个动作,不然的话,就会造成很多不舒服。
2、“小动作”舒展筋骨
如果你整天面对着电脑,颈椎并腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾玻
其实根本不需要多长时间,你可以用3—5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。这都是很不错的方法。
另外,白领们还可以十指相扣,向前慢慢推出双手、向上举高双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”来伸展筋骨。
温馨提示:做做小动作不失为舒展身体的一种好方法,但做之前最好能有一定程度的热身,同时将身体控制到适当的幅度,以免会拉伤身体。
长期久坐上班族该如何做简单健身2
1、 利用桌子或椅子做深蹲
在工作不忙的空档,可以做这个动作,首先双手扶着桌边,与桌子保持一个手臂的距离,双脚打开与肩同宽,利用桌子支撑身体的重量,尽量下蹲到最低位置,重复动作,刚开始可以先做20个,休息5秒钟,再做一组,每天坚持做2到3组,每组20个。直到身体适应了这个强度,可以增加。深蹲是非常有效的锻炼臀部的动作,而且还能锻炼腿部和腰部的力量。
2、 大腿后侧伸展
同样是利用桌子,双手抓住桌边,一条腿的`脚踝放在另一条腿的膝盖上,保持背部挺直,好像是坐着的姿势,然后慢慢下降身体,再回到起始位置,重复动作10次,然后换腿。这个动作有点类似深蹲,同样可以锻炼到臀部,而且对提高腿部肌肉力量也有帮助。
3、 单腿弓步
这个动作需要用到你的椅子,找到舒适的位置,先把一条腿向后搭在椅子上,保持背部和头部在同一直线,做下蹲的动作,直到另一条腿成90度弯曲,然后回到起始位置,开始先做10次,换另一条腿重复动作,身体适应之后可以逐渐加大强度。要提醒大家的是,注意安全。
4、 后抬腿
后抬腿是相对比较简单的锻炼臀部的动作,可是这个动作呢,又可以分为俯卧后抬腿,跪撑后抬腿和站立后抬腿。在办公室呢,还是站立后抬腿比较适合上班族。只需要一小块空间,身体站直,向后抬腿,尽量去挤压臀部的肌肉,建议每次每条腿做20次。
5、 腰腹扭转
这个动作是额外交给大家的,因为长期久坐,腰部一定不舒服,可能还会有疼痛,酸麻的问题,那么就可以试着做做腰腹扭转,先坐在你的椅子上,双手抱头,用左肘去触碰右膝,右肘触碰左膝,重要的是腹部要收紧,背部挺直,做3组,每组15次。坐累了就来做做这个动作,可以缓解腰部压力。
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