维生素b和维生素c可以一起吃
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维生素b和维生素c可以一起吃吗。身体的健康离不开维生素的,生活中要是出现缺少维生素的话,身体就会出现一些不正常反应,所以,在日常生活有需要补充一些维生素来保证身体更好需求。但在补充维生素的时候,需要注意的事项也是很多的,那么,维生素b和维生素c可以一起吃吗?
维生素b和维生素c可以一起吃1
身体的健康是离不开维生素的维持的,生活中要是出现维生素缺少的话,身体就会出现一些疾病,所以,在日常生活在需要及时补充一些维生素也保证身体更好的寻求。但在补充维生素的时候,需要注意的事项也是比较多的,比如,维生素b和维生素c可以一起吃吗?
维生素B,C都是人体需要的营养素中比较重要的,它们都是水溶性维生素,很容易跟随尿液排出体外,两者大量摄取基本不会有毒性。放在一块儿吃,也没见过有毒性反应。所以,是可以一起吃的。维生素b可以祛除湿气,降火,维生素c可以消除炎症,两者的搭配效果相当不错。
服用维生素B1的时候,需要注意应忌食鱼类和蛤蜊。蚯蚓和鱼含有破坏维生素B1的硫胺素物质,因此服用维生素B1时应忌食。
服用维生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤维类食物,因为高脂饮食会增加所需维生素B2的需求量,从而加重维生素B2的缺乏。
服用维生素B6时忌和黄瓜、胡萝卜、茄子等食物同食,因为这些食物含有硼,当与人体内的消化液相结合时,在与维生素B6结合,络合物就会形成,从而影响维生素B6的吸收和利用。
服用维生素C要控制量,如果过量服用轻者可能导致恶心呕吐、腹泻腹痛,严重的话可能还会诱发血尿、肾结石等情况。
维生素b和维生素c可以一起吃2
维生素B族作用总述
1、是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供,所以最易受累。VB充足,则神经细胞能量充沛,可以缓解忧虑、紧张,增加对噪音等的承受力;反之,导致应对压力的能力衰退,甚至引发神经炎。
心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃匮缺能量,蠕动无力,消化功能减弱,且产生便秘。
严重时引发脚气病。它的演化过程是:体虚-疲倦-烦躁、情绪低落-便秘-神经炎-心痛-心衰-水肿。1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病,主要是因为缺乏维生素B1,所以B1也叫做抗脚气病维生素。
2、和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织,如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素,也就是B2。
3、脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮,所以补充维生素b是可以防止这些问题的哦!
4、缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5、B3在体内构成脱氢酶的辅酶,在碳水化合物、蛋白质、脂肪的`代谢中起重要作用,严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变,叫做癞皮病,也叫三D症,表现为皮炎、腹泻和痴呆。
6、帮助身体组织利用氧气,促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量,祛除或改善头皮屑。
7、解除酒精和尼古丁等毒素,舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏,经常喝酒的人要经常补充哦!
8、B11。B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成,引起DNA合成障碍。最终导致红细胞的细胞核不成熟,生成无效性红细胞,这就是巨幼细胞性贫血。
9、如在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管畸形,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率。
10、B族维生素(主要是维生素B1)具有一种特殊的气味,是蚊子最讨厌的维生素,因而具有一定程度的驱蚊效果。
维生素B包括维生素B1。维生素B2。维生素B6。维生素B12。烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害,在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
缺乏维生素B族的危害
维生素B族是人体组织所必不可少的营养元素,全是辅酶,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,因此被列为一个家族。人体缺乏维生素B族会出现一系列的身体毛病,对于孕妇和宝宝来说营养不容忽视,当身体出现了某些症状时,可参考以下的内容来判断是否缺乏了某种B族维生素。
1、缺乏维生素B1
人体缺乏维生素B1时,胆碱酯酶活性过高,乙酰胆碱(神经递质之一)大量破坏使神经传导受到影响,胃肠蠕动缓慢,消化道分泌减少,食欲不振、消化不良等障碍,此外,缺少维生素B1还会得脚气病、神经性皮炎等。
孕妇缺乏维生素B1,会导致食欲下降,还有可能导致宝宝出生后有先天性脚气病。
婴儿若严重缺乏维生素B1,会出现淡漠、抽搐、烦躁不安,甚至昏迷等神经症状;循环系统可表现为咳嗽、气急、水肿、全身青紫;消化系统亦会受累,出现食欲减退、恶心、呕吐等。常见症状表现为夜啼不止。
2、缺乏维生素B2
体内缺乏维生素B2时,易患口腔炎、皮炎、微血管增生症等,皮肤对日光比较敏感,容易出现日光性皮炎,被日光晒久了,脸部发红发痒,在鼻子周围有粉状物出现。孕妇和宝宝需要重视维生素B2的补充。
孕妇若缺乏维生素B2,可能导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍,引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎;会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕;阴道瘙痒;口腔溃疡。孕妇缺乏维生素B2会影响铁的吸收,不利于蛋白质、脂肪和糖类的代谢,可能会出现贫血现象。
哪些食物富含维生素B?
现代人垃圾食品吃得过多、只爱吃细粮、靠保健品来补充身体所需的维生素和矿物质……有时反而会适得其反。食物是补充矿物质和维生素的最佳来源,只有摄入量不够的时候才要靠保健品。日常生活中多吃下面这些富含维生素B的食物,有利于身体健康。
糙米
糙米口感不好而且不容易熟,所以很多人都不太喜欢吃。可是糙米的确是营养丰富的好东西,建议每周还是要吃三到四次糙米。
小米
小米不仅含有维生素B,还有磷等矿物质。关键是小米还可以养胃,在杂粮中算是口感比较好的一种。
鸡蛋的蛋黄含有胆碱,正是我们需要的维生素B中的一种。每天吃鸡蛋,可以补充蛋白质、钙、磷等物质。水煮鸡蛋或蒸鸡蛋最易被人体吸收,炒或煎次之。
肝脏
猪肝、鸡肝等维生素B的含量也较多,不过肝脏是排毒的地方,购买时要极其小心,烹调时也要处理干净。
总结:身体缺少维生素是不能正常运转,要想健康,就要每天适当吃些含有维生素食物哦。
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