锻炼颈椎的动作
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锻炼颈椎的动作,锻炼颈椎的动作主要是通过胳膊写一个米字,并且需要长期坚持,才能达到锻炼颈椎的效果,锻炼颈椎的方式很多,以下分享锻炼颈椎的动作。
第1步:缩颈
拉正头部,背部挺直保补苦普写车致首威好日广持下颌与眼为一平面,维持3秒钟,重复10次。步:
第2步:上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展,维持3步:秒钟,重复10次。
第3步:上颈曲伸
通过点头而亚地支动作轻微曲伸上颈,尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复1步:0次。
第4步:曲颈
头向前弯曲收找来友冷志专用,再回到开始位置,维持3秒钟360新知,重复10次
第5步:伸展颈部
头部向后弯曲,然后回到开始部位,维持3步:秒钟,重复10次。
第6步:耸肩
上下耸肩、向前然后向后,重复10次。步:
第7步:转动颈部
慢慢转头看左决便步:肩、然后转向右肩,维扬益与输首话张却持3秒钟,重复10次。步:
第8步:牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉,将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。
颈椎病的好锻炼方法
1、预备式
可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。
注意不要闭眼,目视前方。前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。
2、左侧式
自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。
3、右侧式
自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。
4、左转式
自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,后回复原位。
5、右转式
自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。
现将常用锻炼操介绍如下:
预备式:身体自然站立,双眼平视前方,双手叉腰。
1. 回头望月:头颈向左(右)后上方伸展至极限位,好像仰望天空中的'月亮一样,之后尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。
2.往后观瞧:头颈向左(右)后下方伸展至极限位,眼看右(左)后下方(脚跟),之后尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。
3.侧耳贴肩:头颈尽力向左侧(右侧)屈曲,左(右)耳向左(右)肩方向靠拢至极限位,之后尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。
4.前伸探海:头颈向左(右)前下方伸探,眼看前下方地面,之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸,尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。
禁忌症:严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者,以及有急性神经根性症状的患者应慎用。
中医骨伤历来强调三分治疗,七分锻炼,此系列颈项肌功能锻炼操动作简单易学,费时不多,利用休息片刻即可做完。其以肌肉运动学原理为指导,每步动作至极限位之后,尽力向该运动方向牵拉肌肉,并停留片刻。
如此锻炼了筋肉的力量和弹性,改善了局部高应力的力学状态,维持了颈椎动力平衡,同时能防止骨骼的过早退变,也保护了颈椎静力平衡,从而避免出现疼痛、眩晕、活动受限等症状,减少颈椎病的发生。
1.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
2.左顾右盼 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
3.前后点头 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
5.颈项争力 两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
6.摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。
7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈刘向后用力,互相抵抗5次。
8.翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
9.双手托天 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
10.放眼观景 手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。
虽然是找来的.但还是希望对你有帮助~~
我还看到有个方法 当当当!睡觉治疗式 呵呵~~~
用毛衣或被单卷成一个拳头粗的卷,每天睡觉,仰卧,枕在脖子后,一定是脖子下,不要用其它枕头。病情轻的,第二天就没有各种症状,若重的,几天也能见效。枕头卷的.软硬以舒适为宜,无特别要求(如果枕头卷让您难受得睡不了觉也达不到治疗目的)。
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