经常健身的女人有哪些好处
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经常健身的女人有哪些好处,一般健身的女人是可以让自己的身体变的非常的好,而且自己的皮肤也是会跟着变好的,经常健身也还是可以增强自己的抵抗力,让我们一起来看看了解一下经常健身的女人有哪些好处?
健身已经发展为较为普及的一种运动方式,可促进人体健康,女人健身的好处包括增强自身体质、塑形等。需要注意的是,应避免做一些剧烈的运动,防止过度劳累,而且在运动之前还需要做好热身运动。
1、增强自身体质:女人在平时适当进行健身,比如跑步、跳绳、骑单车等,能够增强软组织和关节的牢固性,减缓身体酸痛不适的.症状,可以降低骨质疏松的发生概率,有助于提高自身体质。此外,健身还能够有效地促进血液循环,提升女人的心肺能力,可以减缓衰老速度;
2、塑形:如果女人比较肥胖,也可以多进行健身,可以燃烧全身的脂肪,达到减肥塑形目的,但是需要长时间的坚持。并且女人在减肥的同时还需要控制个人的饮食,要以清淡的食物为主,可以适量吃一些瓜果蔬菜,能够增加饱腹感,减少脂肪堆积;
3、其他好处:如果女人精神压力过大或者是过度焦虑,也可以适当地进行健身。当机体处于压力状态,肌肉收缩失去正常的放松状态,通过健身能够使肌肉活动起来,使身体恢复正常的状态。
女人锻炼身体的好处如下:
第一、可以让身材变得更好,现在很多女性由于生活不规律或者严重缺乏运动,导致身体中肌肉水平低,而体脂率又比较高。跑步可以完美的解决问题,让患者真正拥有好身材;
第二、运动可以让皮肤变得更好,由于身体出汗会带出大量的皮肤垃圾出来,并且把皮肤中隐藏的污垢一起带出来,皮肤也是我们重要的分泌器官,可以分泌出大量对人体有害的重金属和废物,因此锻炼可以达到净化身体以及改善皮肤的效果;
第三、锻炼还可以增强体质,让身体免疫力越来越好,不容易感冒;
第四、运动锻炼身体可以增强心肺功能,在上高楼梯或者长时间走路爬山的时候就不会觉得累了。
女性健身的七大好处
1、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。
通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3、不用担心肌肉线条过分男性化。
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。
通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。
通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。
6、增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。
举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。
7、增强自信,提高自我承受能力。
实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。
健身的注意事项
1、忽视了身体的信号。
导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。
2、没有确定的健身目标。
很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。
3、只关注生理改变。
锻炼效果不仅体现在体能的.增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。
4、运动后大吃大喝
运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。
5、饮水不足
充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
1、有氧运动,降低体内脂肪含量
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,简单地说强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长,大约30分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走,另外,在有氧运动时,体内的糖分会被氧气氧化,同时减少体内的脂肪含量。
2、力量训练,改变身材曲线
力量训练是通过多次多组有节奏地负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式,不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
不是做了力量训练,就能变成健美舞台上的“金刚芭比”,由于女生天生激素的原因,很难练出大维度的肌肉来,舞台上的健美选手,都是经过极其严格地训练,变态的饮食计划,甚至还需要一些药物的支持,长期坚持下去,才有可能打磨出来,而对于普通的姑娘们来说,适当的力量训练,只会让身材越来越好,身材更立体,曲线更分明。
3、增强代谢,保持完美身材
运动保持身材的方法,虽然又累,效果又慢,但它绝对是最健康,同样不易反弹的最佳方法,经常会看到身边的人,吃很多的东西,依然很瘦,这就是“基础代谢”在作怪。
基础代谢是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要,简单地来说就是一天最低的'消耗,随着年龄的增长,基础代谢也会慢慢地降低,而长期坚持有氧运动和力量训练,可以有效地提高基础代谢,这也就是运动的人,怎么吃都不胖最重要的一个原因。
4、抵抗衰老速度,保持紧实肌肤
谁都抵御不了时间的侵蚀,随着年龄的增长,肌肉会慢慢地流失,皮肤也会开始松弛,皱纹变得越来越多,这是一个无法改变的事实,但是通过健身运动,可以有效地延长衰老时间,力量训练可以预防肌肉流失,让身体保持年轻状态,同样保持紧实肌肤,提高皮肤弹性,看起来颜值也会更加冻龄。
5、“生命在于运动”提高身体素质,预防疾病
健身房不是医院,不可以治疗疾病,但绝对是提高身体素质,预防疾病的最佳方法,有氧运动除了减少体内脂肪含量,还有一个最重要的就是提高心肺功能,而力量训练可以提供显著的功能性益处并改善整体健康,包括增加骨骼,肌肉,肌腱和韧带强度和韧性,改善关节功能,减少损伤的可能性。
增加骨密度,增加代谢,以及心脏功能的改善,适当的运动能促进血液循环,减少心血管疾病的风险,降低胆固醇,增强身体抵抗力,许多常见的疾病也能得到有效的预防。
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