年糕热量高吗减肥期间能吃吗
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年糕热量高吗减肥期间能吃吗。年糕是糯米制的东西,而且年糕深受很多人的喜欢,年糕,是过年必不可少的贺年糕点,再加上年糕有着变化多端的口味,以下是年糕热量高吗减肥期间能吃吗。
减肥期间建议最好不要吃年糕。因为年糕含有的热量非常高,摄入体内之后会增加体内脂肪的含量。而且年糕的质地黏腻,摄入体内之后能够降低肠道蠕动的速度,会影响排便,所以建议减肥人群最好不要吃年糕。可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,这样可以补充丰富的果酸、果糖、纤维素,促进肠道蠕动,避免过多的脂肪堆积。
年糕每100g含668kJ的能量,所以吃起来不算特别高热的食物。对正常人来说,适当吃年糕,既能保证能量均衡,又不会导致肥胖。但是,对有减肥意愿的人来说,不提倡在减肥期间吃或尽量少吃,否则可能对控制体重不利。
年糕本身的热量与大米相似,含有丰富的蛋白质、碳水化合物,在烹调、蒸、炒等过程中,还会添加其它辅料,如油、糖、盐等,容易导致热量升高。所以,年糕是比较容易增加热量的食品。减肥人群食用少量的年糕,或在食用的同时,控制其它食物的摄入,并适当增加消耗,不一定会造成肥胖。
如果是喜欢吃年糕的减肥人群,可以选择蒸、煮等烹调方式,尽量避免高温油炸、油炒,也能在一定程度上避免年糕过高的热量。以年糕为主食,配合新鲜蔬菜、水果一起食用,有利于润肠通便,减少油脂在胃肠道内的沉积,避免过多的营养元素在体内积聚,形成脂肪。
另外,要适当增加运动量,提高脂肪的消耗,同时保证饮食健康,进行科学的锻炼,可以起到减肥的积极作用。
减肥可以适量吃一些年糕,但应避免多吃。年糕是以糯米或大米为主要原料制作而成的一种糕点,100g米饭中通常含有486KJ热量,而100g年糕中通常含有652KJ热量,年糕的热量约为米饭热量的1.3倍。由此可见。
年糕的热量较高,减肥人群应适当或少量吃年糕,并且还要控制其他主食的摄入量。另外还需进行适当运动,如快走、慢跑以及跳绳等,将摄入的这部分热量消耗掉,以免转化为脂肪。在此基础上通常不会引起肥胖,也不会影响减肥效果,否则可能会影响减肥效果。
减肥人群如果当天吃了适量的年糕,则需同时减少或避免食用其他主食,如米饭、面条等。另外,可以选择用清水煮的年糕食用,尽量避免烤、炸等方式烹饪的年糕。吃年糕过程中也需避免蘸取白糖、黄糖等,以免导致热量增加。
有减肥需求的人群还应避免食用脂肪以及糖分含量较高的食物,如猪肉、奶油蛋糕等。减肥的另一个重要因素就是保证每日的运动量,使每日消耗的热量大于摄入量,从而达到减肥的.目的。
一、减肥可以吃年糕吗
年糕主要是使用糯米粉等食材制作而成的,其中含有大量淀粉、脂肪、蛋白质等营养物质,且本身热量比较高,摄入后不容易被肠胃消化吸收,因此处于减肥期间的人群最好不要吃年糕。
二、减肥可以吃炒年糕吗
蒸年糕吃起来已经很过时了,而现在吃炒年糕却是很流行,炒年糕吃起来很有嚼劲,而且味道还俱佳,多种食材一起与年糕炒着吃还很营养,是一种很营养的美味,不过,炒年糕也不能多吃,对于肠胃是不好消化的,适量的吃一些是可以的。
三、炒年糕的热量有多少
热量:177.49大卡
钾:28.74毫克
碘:15.34微克
脂肪:15.18克
钠:13.39毫克
磷:13.38毫克
镁:10.71毫克
炒年糕热量是比较高的,吃多了会发胖,希望正在减肥的朋友和身材肥胖的人群少吃炒年糕,而且肠胃不好的人群也不要吃炒年糕,否则的话会刺激肠胃,还会导致消化不良。
四、年糕的营养价值
1、年糕的种类很多,具有代表性的有北方的白糕、塞北农家的黄米糕、江南水乡的水磨年糕、台湾的红龟糕等。年糕有南北风味之别。北方年糕有蒸、炸两种,均为甜味;南方年糕除蒸、炸外,尚有片炒和汤煮诸法,味道甜咸皆有。
2、年糕含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、烟酸、钙、磷、钾、镁等营养元素。
五、经常吃年糕会影响减肥吗
1、年糕的热量是非常高的,吃多了当然会影响减肥。如果想吃年糕的话,使用蒸、煮,热量至少可降低四成。且年糕制作方法非常简单,只要准备糯米粉、抹茶、红豆、南瓜或山药,拌匀蒸熟、放凉即可制成年糕,天然的色泽美丽又健康。待要食用时,烹调方式也建议采用蒸食的方法,以免摄取太多热量。
2、想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
在中国很多人都喜欢吃年糕,年糕无论是韩式的做法,还是中式的做法是十分美味的。年糕口感好有嚼劲,跟其他食物一起煮还能入味,所以是搭配什么都好吃。但是因为年糕热量高,吃进去后不好消化,对于要减肥的朋友们来说,还是少吃为妙啊。
年糕热量高还是米饭
年糕热量比米饭高。
纯糯米制成的年糕,其100克可食用热量为156大卡,而米饭蒸煮熟后其100克的热量为116大卡,含有比年糕更多的水分,因此热量相对偏低一些,不过同等重量下,食用年糕所带来的饱腹感会比米饭要强一些,但年糕烹饪还会添加其他调味料,对于二次加工后的美味年糕要尽量少吃,以免热量摄入过多,影响身材。
炸年糕会不会长胖
适量吃不会长胖。
人长胖主要和自身摄入热量长期超出需求热量有关,对于炸年糕这种高热量的食物,只要控制好量的话,热量并不会超出身体需求,但油炸的年糕酥脆可口、香气扑鼻,能增进食欲,一定要少吃,否则不仅容易长胖,还容易增加患糖尿病、冠心病和高脂血症等疾病的风险。
减肥可以吃年糕吗
年糕属于较高热量的食物,要少吃,以免长胖,如减肥人群需慎吃,食用量不可过多,一次控制在50克左右比较合适,减肥期间为了吃年糕不影响身材,最好是蒸煮食用年糕,将其作为主食替代米饭、面条、包子馒头等食物,这样可避免摄入热量过多,导致长胖的现象。
如果饮食控制不好,吃多了年糕,为了避免长胖,建议多进行运动,以消耗这些多余的热量。
减肥期间怎么吃年糕不胖
4热量制作方式
想要不增肥又要满足食欲,可以这样来吃年糕,将年糕用蒸、煮的方式制作,年糕的热量可以降低四成。
2、控制食用量
身体正常的成年人一天的代谢基础是1200卡到1600卡热量左右,年糕100克在154大卡到300大卡左右,因此一天吃100克年糕既可以满足食欲补充营养,又不会导致摄入过多热量而引起发胖。
3、尽量早午食用
早午餐摄入的热量,白天有时间消耗,稍微多吃点也不容易发胖,晚上则不能吃年糕,因为晚上人体各器官处于半休息状态,吃了容易变成脂肪。
4、增加运动
如吃年糕不小心吃多了,建议合理安排运动,出去慢跑、跳操、游泳、快走进行消耗热量,以防长胖。
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