上台演出要如何克服紧张心理
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上台演出要如何克服紧张心理。相信很多人都有过这样的经历,上台说话或者是表演的时候,都会很紧张,甚至会一片头脑空白,适度紧张是有助于表演的发挥,姚学会适度调节自我。下面分享上台演出要如何克服紧张心理。
上台演出要如何克服紧张心理1
导致紧张或者怯场的原因无非就是两个,一是没有准备充分,比如你练习的不够熟练。二是患得患失,把演出看得比什么都重要,其实完全可以保持平常心,不管演出发挥得正常还是,不尽如人意,这都是人生需要经历的一个阶段,保持平常心就好。
一、深呼吸
上台之前深呼一口气,然后缓慢地吐出来,这对于缓解紧张感是非常非常有效,而且非常非常便捷的,屡试不爽。
二、底下的人都是大白菜
这是一个心理调节,一般情况下,舞台上在灯光影响下,你不太可能看到底下的人,不管你看到还是没有看到,都当他们是一棵大白菜。
人之所以产生紧张是由于“你认为”底下坐的人都是专家,怕自己表现不好出丑。
这是大部分人产生紧张的原因。
三、多在人前弹奏
这一点非常重要,在演出之前多在人前弹奏,你会发现,你自己弹琴是一码事,在别人面前弹琴又是另一码事。很多时候我们自己弹琴会非常非常的顺,因为没有观众,没有人欣赏。但当周围有人站着看着你谈的时候,这心理素质一定要过硬,很容易产生手抖。
那怎么办呢?一个最好的办法就是多在人面前弹奏,弹着弹着你就习惯了。
四、你只是一个配角衬托作用
这是一个心理调节,你把自己当成一个配角,这时候你就,自然而然的认为大家的注意力都在主角上,目光和放在你的,身上的注意力减少了,自然而然就不会感到紧张了。
这一招比较适合不自信的小伙伴。
五、我是最牛的
还有一种方法和上面那个方法产生对立,就是你说服自己,我是这个演奏厅里面最牛的人,其他人都是来欣赏我的表演的。无论我弹得好还是坏,这都是我。
这一招比较适合非常自信的人。
六、适当的饮食
上台前不能不吃饭,也不能吃太饱。可以适当的吃一些碳水化合物,来补充紧张和弹琴时所消耗的体力。
七、情感是可以控制的
我们的紧张还不紧张,其实都是在我们的控制范围之内的,如果您订阅过我们的其他专栏,对这个会非常容易理解。
上台演出要如何克服紧张心理2
1、在上台前,要学会控制自己的呼吸。可以深吸一口气,然后缓缓吐出,这样有利于自己缓和紧张情绪。同时,自己也要对自己进行一些心理暗示,要相信自己,信任自己。如果在上台前就已经进行过了充分的准备就更好了,因为这样即使自己心理紧张,但是如果准备的很充分,那么下意识就会做出相应的'动作,变很少会出错了。
2、站在台上,要抬头挺胸,(我觉得这个动作最让人自信)同时,要学会微笑。在上台前,(表演一些歌唱或舞蹈时,微笑是很重要的)可以照着镜子多练练如何微笑。一上台就以微笑示人,台下的观众便也会觉得你很自信,不会出错。
3、自己上台后,最好不要到处张望,不管是表演什么,可以不去管台下人的眼神,上台后,可以学会盯着一处看(盯着的地方必须是观众席,且最好是平视)
4、如果自己出错了,(如表演唱歌或跳舞时)不要慌张,如果不是什么摔跤,破音等重大失误是没什么问题的。因为唱歌唱错了,台下的人也不会听得出,他们主要听得是你唱的怎么样。然后跳舞,如果是什么一点点的小动作出错,也不易被发现的。即使出了错,也不要慌张,要坚信自己出了一次错后,后面的表演就不会再出第二次了(心理暗示)
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