肋骨外翻怎么矫正呢
本文已影响1.8W人
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肋骨外翻怎么矫正呢。日常生活中肋骨外翻十分多发,具有严重的危害性,损害到较多患儿的身体健康,并会影响到患儿的成长以及发育。下面就让我们一起来看看肋骨外翻怎么矫正。
肋骨外翻怎么矫正呢1
1、补充钙质和维生素D。
肋骨外翻大多由于宝宝骨头过软引起,而缺钙会导致宝宝骨头质量下降。所以要给宝宝补充钙质。补钙最好先补维生素D,维生素D可以促进钙质吸收。一般医生会建议吃鱼肝油或是AD胶囊,多晒太阳也有助于补钙。
2、每天定时给宝宝做抚触。
抚触帮助宝宝的肋骨恢复。具体方法:在宝宝的胸骨到腹部下面,肚脐上方,顺着肋骨长势,用双手掌作分水动作,轻轻抚触宝宝身体,注意不可用力过猛。每天坚持两到三次,每次五分钟左右,能有效矫正肋骨外翻现象。
3、改变抱宝宝的姿势。
一般来说,肋骨外翻与抱宝宝的姿势关系不是非常密切,因为无论横抱、竖抱,在抱宝宝的时候家长是经常变体位的,所以一般来说抱宝宝不会引起肋骨外翻,需要注意纠正的是长期不当的抱姿。应该将宝宝朝前抱是正确的,因为朝前抱的时候,宝宝后背会靠在抱宝宝的人身上,这样宝宝的视野会很开阔,能看到外面非常广阔的景色。
4、带宝宝做矫正运动。
呼吸起落操两脚与肩同宽站立,身体放松,微闭双眼,两臂轻轻向前平举至头顶,同时吸气,停一会儿,两臂自然下落,伴以深呼气,每日数次,每次10分钟。
肋骨外翻怎么矫正呢2
什么是肋骨外翻
肋骨有12对,1-7与胸骨连接是真肋,8-12为假肋骨。“肋骨外翻”主要是指第7-10根肋骨向外突出,超过身体的外缘。突出也分向前、向左、向下或者整体突起等。肋骨外翻是一种常见的不良体态。
当你能看到你的底部肋骨突出时,肋骨外露很容易被识别。当你把手举过头顶时,情况就更糟,我们经常在练习瑜伽时,为了做到提起胸腔也会推肋骨向前就会肌肉发生代偿。肋骨外翻也倾向于在你身体的左侧更加突出,因为那是你的内部器官所在的位置。
那么,为什么有些人会有肋骨外翻?
主要原因有以下几点:
遗传因素腹肌无力-腹肌负责将肋骨保持向下和向内倾斜到更中立的位置。肌肉紧绷和过度-过度活动/紧绷的肌肉(例如腰方肌,脊柱旁竖直肌和背阔肌)会在下背部造成过度的弓形,从而导致肋骨外翻。呼吸-当你把浑浊的空气带进肺里,而不知道如何完全呼出时,肋骨外翻会变得更加明显。压力-处于持续的压力状态的人往往也处于持续的吸入状态,这助长了肋骨外翻。肋骨外翻会对人有什么影响?
凸出的肋骨不是很美观,但如果你有肋骨外翻的问题,你会有更多的理由去矫正它。以下是其中的一些:
1.当你的肋骨外翻时,横膈膜和腹肌之间没有ZOA(并置区)。
当你有良好的`肋骨定位,你的横膈膜和腹肌的重叠被称为ZOA,这个区域对横膈膜功能非常重要。当你的肋骨外翻时,ZOA就消失了,造成横膈膜的压力差(也就是呼吸不太好)和腹部活动能力差。
2.当你的肋骨呈喇叭形时是不可能完全呼气的。
没有能力呼出你体内所有不新鲜的空气,不仅很难创造一个ZOA,而且对你的身体进入副交感神经的“休息和消化”状态也更有挑战性。试着这样做:吸气,伸展肋骨,屏住呼吸。我想你会发现,你的身体很快就会进入交感神经的“战斗或逃跑”状态。现在想象一下,经常处于这种状态。听起来很可怕。
3.当你的肋骨外翻时,你的上背部,或胸椎被向前拉到前伸。
你的肩胛骨在脊柱的良好后凸曲线上滑动是最佳的。但是当它伸展时,肩胛滑动,肩膀的活动范围和稳定性会受到影响。这种姿势会导致你的下斜方肌和前锯肌等肌肉变弱,这是不太理想的,因为这两块肌肉对你的肩膀健康都是必不可少的。
4.当你的肋骨外翻时,你的腰椎被向前拉到一个过度伸展状态,造成骨盆前倾。
简单说,它们会导致你的髋屈肌和后伸肌收紧,而你的腹肌、臀大肌和腘绳肌变弱;最终会对你的背部造成严重的伤害。
一、如何解决肋骨外翻?
站姿前屈
开始双手叉腰站立。呼气以髋部向前弯曲。将指尖向地面或方块释放。吸气时,感觉躯干拉长,呼气时,感觉胸部伸向脚趾。保持30秒。重复1-3次。
三角式
战士II的姿势开始,右脚向前。拉直前膝盖并保持微弯曲。呼气,将左髋关节向后脚移动。将右手放在地面,障碍物或小腿上。将左手伸向天空。右肋向前轻轻地向后滚动左肋。躯干的两侧应感觉长度相等。将尾骨向左脚后跟拉。旨在感受身体的伸展。保持30秒。重复3次。两边都做。现在我们该讨论如何解决它了。
二.选择正确的核心和稳定性练习。
每次锻炼都用无休止的仰卧起坐来摆平腹部,但这可能无法修复肋骨外翻或改善ZOA。相反,应该尝试以较低的可控次数尝试以下练习,来加强肋骨的位置和骨盆倾斜度。
弓步抬臂
双脚站立打开与肩同宽,双手掌心相对或各持一个哑铃,双臂自然下垂于体侧。收紧核心肌群、肩胛后收,下巴抬高,激活核心腹式呼吸。以平稳的连贯动作,左腿往前跨一大步,右膝下降到双膝弯曲呈90度,并将哑铃弯举至胸部高度,掌心朝向自己。保持弓步姿势,双臂由高举缓慢移动到身体正前方,循环此动作20次。然后换成右腿往前跨步,重复弓箭步动作。进行3个循环。死虫 (手臂抬落)
仰卧,四脚板凳的位置。激活核心腹式呼吸。尽你所能将手臂放低。呼做到这一点。返回起始位置时吸。保持下背部完全平放在地面上。重复10次。平板支撑
进入平板支撑位置。 激活核心腹式呼吸。确保你的下背部核心参与。保持30秒。重复3次墙壁天使
背对墙站立。激活核心腹式呼吸。保持背部和手臂向后拉,以便在整个运动过程中始终与墙保持接触。将你的手臂放在“W”开始位置。呼气,上抬手臂。回到“W”开始位置时,吸气。千万不要让你的肋骨外翻。将下背部平放在墙上。重复10次。
三.改善功能
请确保您有意识地将肋骨保持在中立位置。记住–“保持肋骨向下”
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