产后恢复苗条身材 记住5个要点
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【导读】:产后如何恢复孕前苗条身材,是每个新妈妈都想知道的事情,不过小编要提醒你,产后瘦身可不能心急,不是越快就回复的越好,首先要掌握一个合适的时间,要不断调整瘦身计划,饮食上控制卡路里的摄入家长合理的运动...
想要在产后恢复健康与苗条是每一个妈妈的目标之一,但是想要很快地达到瘦身的效果,那是很难的。而且这段时间,母亲还需要为宝宝提供充足的营养。所以,想要在产后立刻恢复苗条是不可行的。产后恢复需要一个过程,那么这个过程中有哪些原则呢?我们一起来看一下!
1.不断调整瘦身计划
在宝宝刚刚出生的时候,也许并不是通过锻炼恢复身材的最佳时期。因为这个时候,你还需要哺乳,还需要依靠脂肪来给予宝宝充足的营养。但是这个过程是循序渐进的,绝对不是一蹴而就的。所以这个过程中,你可以不断地改变锻炼和饮食计划。从一开始的运动量较轻到后来的逐渐增大,就是这样的一个过程。
2.产后六周最重要
这六个星期是十分关键的时间段,因为你的而身体还处在一个复杂的生理调整期,新陈代谢十分紧张。所以,在这六周以内千万不要进行激烈的节食以及运动活动,更加重要的是要保持健康和充满活力。而且有的母亲甚至在这六周之内体重也是处于上升阶段的,但是没关系,在断奶之后,体重就会慢慢恢复正常的。
3.控制卡路里的摄入
这段时间,您需要供给宝宝充足的营养,正如中国传统观念中,老人一般会给产妇炖黄豆猪蹄汤等等,因为这其中含有丰富的胶原蛋白等营养,这对于奶水的充足以及宝宝的成长都是有很大作用,但是妈妈们也要注意同时控制热量的摄入。控制饮食的含义,不仅仅是控制吃的多少的问题,更大的一个问题是吃什么的问题,太多的糖分摄入很明显是不合时宜的。
4.绝对不要胡乱节食
会有一些女性听信偏方减肥法,例如苹果疗法、七日断食法等等,期待能够很快地获得瘦身的效果,但这是绝对不行的!而且还会对身体造成很大的伤害,对于宝宝的成长发育也有影响。
5.产后科学饮食建议
Å 多吃蔬菜水果。蔬菜水果所含丰富的纤维含量,同时需要花长时间来咀嚼,容易让胃有饱足感。
Å 多吃有助于减肥的食物。例如,燕麦、玉米、葱蒜、山药、地瓜、红枣、山楂、苹果、香蕉、甜橙、菠萝、西红柿等等。
Å 适当进行运动。可以跳产后减肥操、健身运动等,但是产后不要一开始便进行剧烈的运动。
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