矿泉水瓶排毒操 办公室MM的拯救秘籍
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
【导读】:有些人天生长不胖,而且身材健美,真是令人羡慕不已。其中的秘诀就是这类人的新陈代谢较快,肌肉质量较高。
有些人天生长不胖,而且身材健美,真是令人羡慕不已。其中的秘诀就是这类人的新陈代谢较快,肌肉质量较高。
现在有不少办公室女性,平时坐得太多,会令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,造成小腿浮肿或脂肪过多。而运动能够加速新陈代谢,这是排毒健体的最好方式。
健身 教练建议,其实只要利用家里的矿泉水瓶,就可以做个简单的居家运动。让你的新陈代谢旺盛起来,肌肉也能得到最合理的锻炼。
动作一 站立举瓶
第一步:双脚分开与肩同宽,双手在身体两侧各握一个水瓶,掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶,下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
第二步:下蹲后向上提起重心,双腿蹬地,双手从头顶放下,恢复放在身体两侧的位置,向上跳起。
第一步和第二步连续做15次。
动作二 抬腿举瓶
第一步:双脚分开站立,左腿向前迈一大步,双膝弯曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向左腿外侧地面,然后还原换右侧做相同动作。
第二步:左右各完成一遍a动作后,左腿向侧面迈出一大步,左膝弯曲,右膝打直,左脚脚跟平放在地上,双手伸直,指尖指向左腿外侧地面,换方向做同样的动作。
第一步和第二步连续做10次。
动作三 俯身提瓶
第一步:双脚并拢站立,左手握一个水瓶,右手叉腰,向后提起左腿,向前俯身,左手水瓶自然向下垂落,保持好平衡。
第二步:保持第一步动作的姿势,左手肘部向上提拉,将水瓶提至体侧,并提拉15次,慢慢放下左腿,恢复站立姿势。提起右腿,重复整个动作。
动作四 举瓶到胸口
第一步:双手紧握水瓶,双脚并拢站好,双膝稍微弯曲,重心下移,并马上再提起重心并提起右膝,让大腿平行于地面,双肘弯曲把水瓶举至胸前。
第二步:放下右腿和双臂再次下移重心,马上提起重心和右膝,仍旧保持大腿和地面的平行,双手握紧水瓶上举至头顶。然后复原,交换左右腿,每侧各做10次。
动作五 俯卧动作
第一步:俯卧在地面,双手肘部和双脚脚尖支撑身体,双臂弯曲,保持身体在一条直线上,提起腰部保持10秒,然后放松,再次提起腰部。
第二步:俯卧,双膝和手掌支撑身体,双臂伸直,慢慢弯曲肘部,中心向下,注意保持身体的直线。重复动作15次。
动作六 扭动动作
第一步:双手在身体两侧紧握水瓶,双脚分开站立,双膝弯曲,重心下降,双脚平均地做左右迈步的动作。保持一定的速度,共做2分钟。
第二步:双脚分开与肩同宽,双膝微微弯曲,双手紧握水瓶,弯曲双肘把水瓶举在胸前。上身平均地左右转动,注意不要扭动髋部。保持一定的速度,共做2分钟。
TIPS:运动时要注意配合呼吸,做准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成,水瓶的重量可根据训练的程度进行调整
办公室MM臀部易下垂 10个动作练翘臀
办公室丰胸操 只需一本书+饮料瓶
矿泉水瓶瘦脸运动 一天甩掉双下巴
人民的名义里喝的矿泉水是什么牌子 人民的名义同款矿泉水价格
办公室MM警惕五大恶习 不知不觉变象腿
白领MM办公室护8小时护肤保卫战
巴黎MM夏日护发秘籍
矿泉水瓶的减肥操
让你增加薪水的办公室风水秘笈
高能少年团董子健喝的矿泉水是什么牌子 5100矿泉水怎么样
权游大结局又穿帮了 2度穿越冒出矿泉水瓶
5款小脸发型 拯救胖脸MM
矿泉水瓶尺寸 矿泉水瓶尺寸是怎样
抱紧小编!齐力拯救办公室“久坐族”
矿泉水瓶瘦身 紧肤又美体
油性MM必看 眼影不脱妆的秘籍
办公室MM饮食减肥小窍门 不怕脂肪找上门
矿泉水瓶上有这样的标签千万别买(要健康饮水)
办公室里的男性快速减肥操
人民的名义高小琴喝的什么牌子的矿泉水 人民的名义同款矿泉水
纯净水和矿泉水的区别 纯净水和矿泉水哪个好
4款显手白的指甲油颜色 拯救偏黑肤质MM
矿泉水可以做水膜吗 怎么用矿泉水做水膜