睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥
本文已影响9.33K人
本文已影响9.33K人
【导读】:忙碌了一天,睡前通过做瑜伽舒展身心,能有效提高睡眠质量。本篇推荐情侣瑜伽教程,睡前与爱人在床上来个亲密接触,改善失眠同时增进两人感情。
在临睡前的3分钟里,不如和你的另一半一起做做情侣瑜伽操,动作简单又有趣,在与爱人的亲密动作中不知不觉的减去身体脂肪,这样减肥又有情趣的情侣瑜伽操运动,你们一定要尝试哦!
贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。
睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥
贴背前屈式步骤1
两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。
睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥
贴背前屈式步骤2
保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。
肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。
睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥
肋骨延长式步骤1
两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。
睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥
肋骨延长式步骤2
慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。
睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥
背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行,使得两手在两人指尖。
坐姿扭转式
通过身体的扭曲,有效锻炼到背部与腰部间的肌肉,有利于创建一个美丽的身体线条。
睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥
坐姿扭转式步骤1
两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。
睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥
坐姿扭转式步骤2
慢慢地向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气。
膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干,按摩内脏,同时还能促进脂肪燃烧。
睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥
膝盖扭转式步骤1
坐在床上,两人膝盖微曲,抬起双腿,脚掌贴合,两腿膝盖也要贴紧,两手在身后撑住,上身微微向后伸。
睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥
膝盖扭转式步骤2
两腿向左右放倒,形成连续的晃动,但注意不要太用力,动作要轻。
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
什么瑜伽减肥效果好?9个最佳瑜伽减肥动作
简单3式瑜伽减肥操 快速瘦身塑形
十分钟瑜伽减肥运动 轻松瘦全身
什么瑜伽减肥效果好 瑜伽减肥的最好方法
情趣床上运动 情侣操“发电”减肥
练瑜伽球可以减肥吗 用瑜伽球怎么减肥动态图
瑜伽和游泳哪个更减肥 那种瑜伽减肥效果最好
睡前30分钟瑜伽瘦身减肥操
15分钟趣味球操 打造平坦小腹
睡前5分钟减臀瘦下半身!让内脏归位盆骨操3式
15分钟减肥瑜伽 上班族轻松瘦身
10分钟瑜伽减肥 塑造完美身材曲线
睡前十分钟懒人减肥操 怎样瘦小腿10天见效
睡前十分钟 情侣一起床上瘦手臂
睡前10分钟瑜伽 减肥又助眠
运动减肥 瑜伽减肥
超有效的瑜伽球减肥操 3天减10斤
冬季练瑜伽减肥效果更好!5个简单瑜伽减肥动作
睡前做瑜伽好吗?睡前做瑜伽能减肥吗?
瑜伽和跑步哪个更减肥 瑜伽减肥一般多久见效
睡前十分钟减肥瑜伽:让你瘦一圈的睡前瑜伽十分钟修身法
12星座专属瑜伽 最有趣的减肥方法