萧亚轩教你瘦腰不费力
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【导读】: 沉寂后复出的萧亚轩身材依旧那么好,出了跳舞意外,看看萧亚轩是如何瘦腰的呢!
沉寂后复出的萧亚轩身材依旧那么好,出了跳舞意外,看看萧亚轩是如何瘦腰 的呢!萧亚轩在介绍最爱的塑身方式时说:随时随地,你都可以用Pilates来放松心灵、锻炼身型。
一. 动一动腹肌,深呼吸一下,跟“小腹婆”说BYE BYE!
1. 仰躺在垫上,双手放在身侧,贴平在垫上,腰部底下留有一点空隙。双腿并拢,将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。
2. 呼气,用力举起头和肩膀,并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高,膝盖保持弯曲,脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直,颈部蜷曲。
3.手臂有节奏地上下拍动大约50下(5次呼吸时间,上下幅度约15厘米),然后休息。再重复一次上述动作。
二.以纤细小蛮腰和紧实的美背 为目标!
1. 吸气,坐直,双手在胸前交叠,手掌朝下,手臂保持平举。盘腿而坐。
2. 呼气,转向右边,轻轻以两拍扭转腰部,转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候,保持身体直立。转向正中央,恢复到动作1的姿势。换边,重复上述动作,来回做3-5次。
3.吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方,不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。
4. 呼气,将右腿伸向后方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做动作,当腿划向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1,抬起左腿,重复以上动作3次,再恢复到动作1作为结束。
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