为你定制全日制瘦腿计划
本文已影响2.97W人
本文已影响2.97W人
【导读】: 导读:T台上模特们那一条条纤细的美腿令你羡慕吗?也许上天没有给你一双长腿,但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上,只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米,就是线条美丽的腿了!就
导读:T台上模特们那一条条纤细的美腿令你羡慕吗?也许上天没有给你一双长腿,但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上,只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米,就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥 一样,美丽的腿形才是让你更自信的源泉!美腿的标准不在长
每个人双腿每日负荷着全身重量,尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量,肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿,可得勤加练习,做好每日的必修课哦!
步行+小体操
早晨8:00
忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。
上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
下午3:00
上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
居家瘦腿运动
晚上8:00
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
七天瘦腿计划 快速瘦出纤细美腿
无惧底妆挑战,SOFINA苏菲娜为你制定春日精致底妆计划
如何制定激发员工的有奖罚制度
一日瘦腿计划 轻松瘦腿
拒绝小粗腿!骑自行车减肥计划轻松瘦全身
2017秋季Nike Air Max 1全新定制设计鞋
简易香水制作方法有哪些 为你简单介绍其制作原则
如何制定员工奖励制度
瘦小腿最有效的方法 3款自制瘦腿霜
公司规章制度怎么制定
定制婚纱礼服注意事项定制完美礼服
怎么制定健身计划呢
十分钟瘦大腿计划 养成美腿火辣整个夏天
七夕一周瘦腿计划 快速打造美腿
国外228斤职员 制定健康计划 瘦成型男
两周瘦腿计划 美腿就是这么任性
长圆脸适合什么发型?这5款发型为你量身定制瘦脸又提升气质
怎么样瘦腿快速又有效?试试一天瘦腿计划
自制四款瘦腿膜 快速紧致双腿
对号入座,为你制定专属睫毛膏
香水的制作方法有哪些?为你简单介绍其制作原则
如何让腿变细?3步瘦腿计划打造纤细美腿
10分钟瘦腿计划 让你火辣整个夏天