6式OL必备简易瘦身操 办公室也能轻松甩肉
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【导读】:办公室也是肥胖的高发人群聚集地,对于久坐的办公族来说,怎么减肥最快最有效呢?今天跟大家分享一套办公室简易瘦身操,帮助你随时随地甩肉。
OL瑜伽No.1:锻炼胸部、背部
坐在椅子上办公,是不是很容易会开始不自觉的驼背呢?习惯性驼背,除了姿势体态看起来不优雅,你的脊椎、骨盆跟相连的关节都会跟着歪斜。不仅如此,驼背会导致肌肉松弛下垂,呼吸随之慢慢变浅;带进身体的氧气一但不够,身体的新陈代谢将会变差,让整个人变得浮肿。除了在椅子上,如果手边刚好没有东西要拿,也能趁着搭电梯,或上楼梯的时刻,做做这个伸展动作。不仅改善你的习惯性驼背,也让上半身的肌肉得到更深层的扩展!
将右手臂从上往下,而左手臂从下往上伸到背后
一面深呼吸,一面将手指延伸;想象初恋时,第一次触碰到对方手指的美妙感,让食指的指尖轻触到另外食指的指尖。
接着慢慢的吐气,将左手的手掌翻到另一边,让手关节得到更多伸展的角度,再一边轻轻吐气,一边把手放下。
交换顺序,让左手臂从上往下,右手臂从下往上,重复动作三次,记得搭配深呼吸喔。
OL瑜伽No.2:锻炼手部
长时间敲打键盘,手腕是不是开始觉得酸疼,手指也因为重复同个动作而开始麻木?要是不适时的活动手指,手指头的关节会变得越来越僵硬,不仅手部新陈代谢会降低,更会导致病理性损伤。保健方法除了垫一块干毛巾或海绵在手腕下方,让手与手腕保持在一条直线上;这里还有一个按摩手指头的小动作,学会后,就能轻松保护好你日理万机的双手!
把你的左手想象成一个杯子 ,而右手是一支汤匙;将右手塞进左手做的杯子里,开始顺时钟的扭转手腕五圈,就像拿着汤匙在搅拌咖啡一样。
慢慢旋转,让每根手指头的关节享受到深层的按摩;血液循环变好了,手指头也变得灵活,双手不再冷冰冰!
扭完顺时钟的五圈,再换逆时针五圈,接着换手,重复动作三次。
OL瑜伽No.3:锻炼肩膀
每天盯着电脑打键盘,等到想活动筋骨时才发现,整个肩膀已经僵硬到不行了吗?小心,要是肩膀停滞在某一动作太长时间,将会导致肩周劳损,严重一点,更将造成肩旋转袖伤害。现在有个让你坐在椅子上,也能舒缓肩膀的伸展动作,一边做,心情也会跟着一起微笑喔!
双手一高一低,一手高举顶天,一手下压立地;尽可能去延伸。
一边吸气,一边想象,你从双手划出了一道隐形彩虹;握住彩虹的两个尾端,并出力拉直它,让手臂延伸到越长越好,停留三秒后吐气,再把手轻轻收回来。
左右两边轮流;动作重复三次。
OL瑜伽No.4:锻炼肩颈
不论是使用智能手机,或者长时间维持同一姿势开车,因为姿势不良或错误的动作,你的颈部肌肉将因承受过多压力开始感到紧缩、酸痛。千万别小看颈部健康的重要性,当肌腱使用时间过长,造成新陈代谢不及,肌腱功能将会遭受无法逆转的影响;一大意,就有得到颈椎退化的危机。把这个侧颈伸展的动作记起来,以后工作时,每20分钟就复习一次吧。
下半身维持坐姿状态。
深深吸一口气,接着一边吐气,一边用左手压头,让头朝左边慢慢弯下;再吸气,回到原位。每个吸吐间隔相约五秒,左右两边轮流,动作重复三次。
再来,深吸一口气,用手扶住下巴,一边吐气,一边将头微微抬高;接着再吸气,用手按住头部,吐气时,把头轻轻的往下压,动作重复三次。
动作尽量缓慢,感受你的颈椎一节一节的弯曲至紧绷的位置,让脖子的压力能完整释放。
OL瑜伽No.5:锻炼腿部
常需要当空中飞人的你,是不是对于被机舱座位绑架三四个小时,甚至更久感到无奈?而窄小的活动空间,也让身体的静脉血液都囤积在下半身,无法顺利回流心脏,腿部因而变得肿胀不堪?除了不能随心所欲的伸直双脚,因为座位设计和场合关系,连抬头挺胸、解开内在美的自由也跟着受限了。这时候,你可以试试看这个简单的伸展动作,学起来,让你以后在飞机上再也不用坐立难安,舒舒服服享受机上时光。
将鞋子脱掉,用左脚的脚底贴住右脚的脚底。微微的让双脚腾空,做出一个 O 字型。
手臂弯成 90 度,一面吸气,一面慢慢将手臂往胸前内推,直到手掌对上手掌。
接着一面吐气一面想象,你是准备要展翅拥抱蓝天的麻雀,将手臂慢慢往外打开,让胸部整个向外挺出;手臂顺着往后放下,每个吸吐间隔相约五秒。
重复动作五次,再把双脚平放回地面。
OL瑜伽No.6:锻炼脚踝与脚趾头
不管在办公室,或者在电影院欣赏电影,是不是常常坐不到三分钟,就不自觉的翘起二郎腿?原本你以为能展现自己性感跟高雅的动作,其实不仅不会产生有效的放松,如果久坐时一直维持着这个姿势,你将患上因脊椎变形所导致的慢性下背痛。由于翘二郎腿时会容易跟着弯腰驼背,而这会使腰椎与胸椎的压力分布不均,长期下来,必会压迫到脊椎神经。除了下背痛外,也会妨碍到腿部的血液循环,造成腿部静脉曲张。下回,让双脚微微的重叠就好,顺便一起按摩脚踝跟脚趾头,不仅姿势优雅,也不会再有静脉曲张的危机!
下半身维持坐姿状态。
将右小腿跨放在左小腿上,让脚踝与脚踝交叉重叠;顺时针的开始慢慢扭转脚踝,并使力让每根脚趾头得到伸展,你会听见骨头被按摩后发出的舒服声音;接着换逆时针的重复扭转动作。
完成后双脚交换,重复动作三遍。
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