更年期发胖是什么原因 7招恢复20岁窈窕身材
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【导读】:更年期发胖的原因是由于体内到底新成代谢减少,运动量减少,精神上和饮食上的改变引起的。下面一起来看看更年期发胖怎么办?
更年期发胖的原因是由于体内到底新成代谢减少,运动量减少,精神上和饮食上的改变引起的。
1、新陈代谢障碍热量需要减少
进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
2、活动的减少
运动可以提高基础代谢率,有效的防止身体过早,过快的发胖,只不过现代人很少有运动的习惯,且更多的女性朋友习惯坐,躺,久而久之就容易长肉。
3、心态的改变
中年人一般是家庭中的流砥柱,工作上应酬多,压力大,家庭中的琐事也是不断,睡眠质量得不到保证,心里的压力得不放释放,一定程度上也会助长发胖的趋势。
4、睡眠不足
我们的身体在充分的休息过后运作得最好。若是睡眠不足,身体会自然产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来因应。
5.压力太大
现代社会要求每一个个体做更多的事、扮演更多的角色、获取更多的成就。生活压力驱使我们不断往前进,让我们熟练的应付生活难题,但是同时也影响着我们的心情和感情。
6. 饮食因素
在人进入这个时期以后,无论男女都要学会控制饮食,而且要保持饮食的均衡,多吃一些水果蔬菜。不要经常地饮酒,也不要每顿饭吃的饱饱的!给自己的胃留一些空间!
1、卵巢保养
想要苗条好身材,首先要把卵巢保养好。尤其到了更年期,卵巢保养问题不容忽视。卵巢保养可以吃一些延缓卵巢衰老的食物,比如 豆制品(含有丰富的大豆异黄酮,被称为植物雌激素),鱼虾(丰富的欧米伽3脂肪酸与肝脏中的胰岛素有关,能加快血糖血脂的代谢,有益于减肥)
2、饮食调节
对于更年期肥胖,最有效的方法是通过饮食调节。严格控制高热量食物的同时,要注意饮食的均衡性。均衡的营养需要蔬菜类、水果类、奶类、豆类、五谷杂粮类等食物。
3、适量运动
除了饮食调节,更年期减肥还需要适量的运动,适当的运动可以增加体内热量的消耗,从而达到减肥的目的。游泳、登山、走路、慢跑等有氧运动都是减肥的适宜运动。
4、低盐饮食
女性进入到更年期后,饮食方式最好不要如年轻时一样,保持清淡的饮食,如果平时口味较重,此时应慢慢改善烹饪方式,每天食盐应控制在6克以内,减少辛辣,油腻食物的摄入。
5、补钙很重要
由于卵巢功能衰退,雌激素分泌量大大降低,更年期女性对钙的合成能力会因此而变弱,容易出现抽筋,甚至引起骨质疏松症,所以要多吃含钙量高的食物,比如高钙低脂牛奶,酸奶,豆类食物,海带,紫菜等,补钙除了能维护骨质的密度外,还能加强身体的新陈代谢与降脂作用,都有利于更年期女性减肥。
6、适量的摄入蛋白质
随着年龄的增加,身体对营养物质的吸收能力也会越来越差,更年期女性需要补充优质蛋白,比如牛奶、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等等,但注意不能摄取太多,身体无法吸收,只会慢慢囤积成脂肪。
7、特别注意补充B族维生素
减肥当然不可少了维生素的帮助,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,不仅符合更年期低脂饮食要求,还能满足身体对维生素和矿物质的需要,加速对脂肪的分解,这对更年期女性的减肥成功具有非常好的效果。
值得提醒的是,情绪波动、记忆力减退、心慌失眠、潮热出汗等症状是更年期女性时常会出现的,这会令人十分的困扰,更年期的女性要特别注意补充B族维生素,比如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等,帮助稳定情绪,辅助减肥。
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