白领早餐吃什么 自制减肥早餐月瘦10斤
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
【导读】:很多白领早晨总是忽略吃早餐,一天中最重要的一餐就是早餐,而且对于那些想要减肥的mm来讲,如果能够边吃早餐边变瘦,真是一件幸福的事情。那不妨自己动手做早餐吧,绝对可以瘦下来。
自制健康低卡早餐
墨西哥蔬菜卷
食材:
1 / 2杯低脂油炸豆罐头
1 / 4杯沙司
3汤匙鳄梨酱
1杯切碎的生菜
2小(6英寸)的全麦薄饼
1杯红葡萄
原理:
我国传统饮食讲究“五谷宜为养,失豆则不良”,豆类及豆制品含蛋白质很高。现代营养学证明,每天坚持食用豆类食品,只要两周的时间,人体就可以减少脂肪含量,增加免疫力。所以早餐可用豆类食品代替一定量的肉类食品达到减肥功效
很多人都对鳄梨酱很陌生,其实鳄梨酱是由墨西哥纯天然的水果制成,营养价值非常高,例如其丰富的维生素B2含量,对于促进新陈代谢、淡化色斑、消除皱纹、改善发质就有明显效果,此外鳄梨富含预防癌症、心脏病和高胆固醇等病症的天然魔法不饱和脂肪酸!
方法:准备好原材后,将其卷入饼中营养又美味。如果可能的话,小酌一口干红葡萄酒则达到保健活血美颜之作用。
2.全麦低脂三明治
食材:
2片全麦面包
1个荷包蛋
1片切达奶酪
2盎司火鸡切片
1番茄片
2汤匙低脂沙拉酱
原理:此款三明治低卡的亮点就在于此全麦食品虽然口感粗糙,但其营养价值不可小觑。富含低脂高纤的全麦可以疏通肠胃,是治疗便秘的良方。
方法:用两片全麦面包加上荷包蛋、火鸡切片、西红柿片,淋上低脂沙拉酱或番茄酱,对去油腻绝对有良效。
3.素食汉堡+水果
食材:
1素食汉堡坯子
2汤匙罐装披萨酱
1层低脂奶酪
1个小苹果
原理:奶酪是一种发酵的牛奶制品,其性质与常见的酸牛奶有相似之处,含有可以保健的乳酸菌、丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分。选择低脂奶酪可以吸收营养的同时达到减肥功效。
注意:汉堡坯子在超市可以轻松买到,可以结合自己口感选择披萨酱或是沙拉酱。
早餐水果是金,吃一小颗苹果可帮助消化吸收,有利通便。苹果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。
4.玉米片拌菜
食材:
1杯土耳其或素食辣椒罐头
1 / 2杯冷冻西兰花
3汤匙切碎的干酪
1 / 4杯碎玉米片
原理:
玉米片是一种新型快餐食品,保存时间长、便于携带,既可直接食用,作为早餐亦可与冷牛奶和酸奶混合食用。玉米是粗粮中的保健佳品,对人体的健康颇为有利。玉米中的烟酸等成分,具有刺激胃肠蠕动、加速大便排泄的特性,可防治便秘、肠炎、肠癌等。
方法:
取二分之一杯冷冻西兰花,用微波大约5分钟直至西兰花变软。与切碎的奶酪混合,加入超市买好的玉米片并淋上风味辣酱。
早餐吃什么能减肥:减肥瘦身早餐吃什么效果好
懒人早餐吃什么减肥 一个月轻松瘦10斤
早中晚减肥餐 吃对食物1周瘦15斤
早上吃什么会减肥瘦身 减肥的人早餐怎么吃
吃好早餐是减肥的关键!但这7种致胖早餐千万别吃
早中晚减肥餐 吃对食物1周瘦15斤
早餐吃多了会不会长胖 减肥的时候早餐怎么吃
瘦身早餐吃什么 20款最简单的早餐做法3分钟就能搞定
早餐吃什么减肥 只吃早餐一周瘦几斤
4大懒人减肥早餐 照着吃月减30斤
减肥从吃对早餐开始 这几款爆肥早餐千万别碰
4大懒人减肥早餐 照着吃月减30斤
不吃早餐为什么会胖 早餐吃什么可以健康减肥
5种早餐减肥误区 这样吃早餐小心爆肥
早中晚减肥餐 吃对食物1周瘦15斤
早中晚减肥餐 吃对食物1周瘦15斤
还在为了减肥不吃早餐?3款营养减肥早餐搭配
4大懒人减肥早餐 照着吃月减30斤
一天只吃早餐能减肥吗 只吃早餐能够瘦几斤不吃早餐会胖吗每天只吃早餐有哪些危害减肥早餐最好吃什么
早中晚减肥餐 吃对食物1周瘦15斤
早中晚减肥餐 吃对食物1周瘦15斤
减肥早餐几点吃合适 早餐减肥食谱大全
早中晚减肥餐 吃对食物1周瘦15斤