春季三日减肥食谱 照着吃能瘦9斤
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【导读】:减肥肯定会采用饮食减肥法,减肥食谱五花八门,那该如何选择适合自己的呢?秀美网小编为大家推荐3日减肥餐,照着吃可以瘦9斤。
3天瘦9斤速减食谱
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物 分量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,分量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4天~5天回复到正常的 饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。
第一天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
午餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
(补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。)
专家建议:
专家认为,这份食谱能让人瘦下来的惟一原因是的热量含量的确是非常的少 ,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心, 当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循 环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食。
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体 对水分的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水分流失而已,而不是脂肪 的消耗。
一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减 肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易 忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。
最后,专家指出,利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的,但并不是健康 减肥之道。均衡、规律地饮食与运动,才能建立健康的生活方式。所以,在利用 这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食物进 入食谱;节食与运动结合,等等。
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