冬天吃什么减肥最快最有效?4种最佳瘦身食物
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【导读】:天气冷的冬天总会在不知不觉中摄入更多的热量,冬天吃什么减肥最快最有效呢?下面跟大家分享四种适合减肥吃的食物,营养美味还瘦身哦!
一、红薯
减肥功效:
别小看红薯,可是减肥利器,喜欢吃红薯的妹纸基本上无便秘问题,因为它有非常强大的排便作用。红薯里含有很丰富的纤维素,这就是为什么它能消除便秘的原因。最关键的是它里面还有丰富的钾,对于水肿的妹纸是相当有用的。
ps:即使是有便秘的妹纸,也可以多吃红薯解决便秘问题。
推荐吃法:红薯麦片粥
材料:大米、红薯、快煮燕麦片。
做法:
1.大米洗干净浸泡半小时,红薯去皮切块;
2.在锅中放入清水,烧开后放入浸泡好的大米和红薯块,然后用大火煮沸;
3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
二、红豆
减肥功效:
女生就应该多吃红豆,红豆富含铁质、叶酸等,具有利尿、消水肿、排水、补血、改善血液循环、使气色红润等作用。
ps:做红豆汤的时候,建议不要放糖,不然效果会适得其反。
推荐吃法:陈皮红豆沙
制作:红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
功效:减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
三、西兰花
减肥功效:
西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。具有丰富营养的西兰花,会给人带来饱腹感,是减肥食物的最佳选择。
推荐吃法:清炒西兰花
材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。
做法
1、西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片。
2、锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花放入焯一下,捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。
3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。
四、菠菜
减肥功效:
“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜,250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0,它是营养含量最高的蔬菜,吃后不仅能维持巨大的体力,还能减慢脂肪的消化,使身体在长时间内感觉不到饥饿,从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质,利尿排水,对有水肿胖JM也有帮助。
推荐吃法:冬菇菠菜减肥汤
材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。靓汤速成时间:30分钟。
做法:先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。
然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。
最后,放入盐糖调味即成。
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