下身肥胖的人怎么减肥
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下身肥胖的人怎么减肥?下半身肥胖就是我们常说的梨型身材,梨型身材也是可以通过减肥变成正常的身材的,但很多人不知道该怎么减肥。接下来小编带大家一起详细了解下下身肥胖的人怎么减肥。
下身肥胖的人怎么减肥1
1、健康饮食
为什么有些人小心谨慎地少吃,体重还是照样增加?梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,尽管严格控制了脂肪摄取量,然而体型仍旧没有明显改善,这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。根据美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出的血型饮食观点,o型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜,会减轻体重,而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻o型血的人的体重无效;a型血的人适合以素食为基础的食物,如蔬菜、豆腐、黄豆等;a型血的人常吃素食不但可减轻体重,而且还可以预防癌症和心脏疾病;b型血的人,更适合肉类和蔬菜,奶类食品对b型血的人亦不错,b型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果;ab型血的人,既需要肉类蛋白质,也需要植物蛋白质,但ab血型的人消化系统很敏感,所以ab血型的人宜少食多餐,此外,鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对ab血型的人效果也很好。
2、适当运动
每天吃完晚饭,与其赖在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天有目的的做几分钟,你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!
3、美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑下身优美曲线。
4、排毒纤体
排除体内毒素,对缓解压力、提高睡眠质量,缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作,它主要是从脊柱神经出发,伸展到人体的一切主要组成部分,有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线,削减髋部、腿部的脂肪,也能促进消化功能,对腹直肌群和肠脏有益。
5、良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的`娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。
要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机,持之以恒是关键所在,上面已经为你搜罗到了行之有效的方案,那么就从现在开始努力吧!
下身肥胖的人怎么减肥2
3个体式减掉下身肥胖
1、蝎子式
蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量,同时,能伸展臀部、颈部和脊柱,让你的身体变得更棒,以适应更高难度的其他瑜伽体式。
A. 从婴儿式开始做,双膝弯曲臀部坐在脚后跟上,双臂伸展放于身前。
B. 确保你的前臂相互平行,抬起你的臀部向上,腿部绷直,进入海豚式。
C. 重心放在双臂之间,腰腹部用力抬起你并拢的双腿,脚尖指向天花板。
D. 慢慢调整你的重心向身体下后方,弯曲你的双膝,脚尖指向头部,在这个姿势保持3个或者以上的呼吸。
2、孔雀式
孔雀式非常具有挑战性,需要启动全身,特别是核心和双腿。对于双手的掌控也非常需要讲究。
A. 瑜伽跪姿开始,膝盖跪地,膝盖分开,准备好手,手肘在肋骨下端。
B. 吸气,先让膝盖离地,呼吸双腿往后伸直。
C. 手臂支撑身体,髋部放在手肘位置,坚持30秒,回到瑜伽跪姿休息。
3、骑马式变体
骑马式是瑜伽拜日十二式中的一个动作,有很好的瘦腿功效。如它的名字一样,骑马式就像你要去骑上一匹马一样,需要跨出坚实一步。
身体呈四角支撑状,跪在垫子上,两个膝盖打开,与髋部同宽,做好准备姿势。
A. 把你的右脚向前迈出一大步,放于我们双手之间的垫子上,右腿膝盖位于你的胸前,髋部的左侧向前并向下方推送,缓缓用力拉伸你的髋关节。
B. 手指尖触地,胸骨上提,头顶向上顶送,帮助后背延伸,左腿贴在垫子上,保持放松。
C. 在这个姿势保持至少5次深呼吸,然后换一条腿,继续做这个体式。
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