如何做好自己的情绪管理
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
如何做好自己的情绪管理,当我们意识到该管理情绪的时候,那我们已经在自我成长的路上, 情绪管理,指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识,那么下面就来跟大家分享如何做好自己的情绪管理。
一、认识你的情绪
学习,工作,家庭,人际交往等方方面面,我们时常会感受到来自各个方向上引发的负面情绪。
面对困难,压力,批评,误解,我们能够感知到自身情绪上的巨大波动。
很多人容易出现的问题是:或逃避,或过度发泄,或压抑自己,导致情绪崩溃,甚至引发心理上的一些问题。
为什么我们会有情绪的变化?
一个人的情绪受到内心的价值观,信念,性格,过往的经历等多方面因素的影响。你对外界的认知,你对事物的看法,决定了你的情绪。
同一件事情,不同的人会有不同的解读,就会有不同的情绪。某件事你看了觉得很开心,别人却可能是另外的一种想法。
我们必须明白,有情绪是正常的,不然岂不是变成了行尸走肉。除了负面情绪,有的时候,过于兴奋,激动的情绪也会造成我们做出一些不理智的冲动行为。
1、欲望和现实的落差会影响情绪
对某个事物的需求程度会影响我们内心的情绪。你对一件事情越是在意就越容易发生情绪上的波动。欲望越大,越容易带来情绪的变化。
2、偏离预期会影响我们的情绪
某件事情偏离了我们原先的自我预期,也会对情绪产生影响。期望越大,常常会导致失望也越大。
3、过度的解读会影响我们的情绪
有的时候,事情并没有好和坏,只是我们自己想太多,过分地解读,从而产生了各种各样的情绪。
4、事物的不可控性
有的时候,一些突发的事件,人物,常常会让我们对这种不可控产生不好的情绪。
二、怎样有效管理好自己的情绪
1、感知变化,提前预警
通常在情绪开始的时候,如果我们能够及时发现,并采取相应的措施,就能够有效地管理好情绪。
首先要感知到自己情绪的变化,是不是偏离了正常的轨道,及早发现,拉响警报,在情绪爆发前,采取相应的'行动,而不是任由情绪的宣泄。
判断自己的情绪等级,我们每个人的情绪程度是有高低的,有些情绪比较轻微,我们能够自我控制,有些情绪比较激烈,一个不小心可能就失控了。
为你的情绪设立等级,不同的等级采取不同的应对措施。比如,一级愤怒,二级愤怒,三级愤怒……
2、调节安抚,降低等级
在高速路上开车的时候,如果遇到前面有突发情况,我们的常识是先减速,然后再打方向。
其实,情绪也是一样,在特别激动的情况下,我们需要先降低情绪等级,然后再采取相应的行动。
通常来说,熬过那一两分钟情绪激烈的时刻,后面你相对会好控制一些。
及时喊停,打断抽离。暂时离开让你感到不开心的人或事物,不去刻意想起这些不开心的事情。或者让自己全身心投入到另外的一件事情当中。比如,深呼吸,从一数到十,暂时缓解一下激动的心情。
3、合理引导,适当发泄
直面情绪,而不是压抑或逃避情绪。
情绪能量就像炸弹,会越积越多,不懂得合理疏导或发泄,到最后爆发造成的影响可能就不可估量了。
我们要学会合理引导自己的情绪,做一些积极的事情,改变自己内心的情绪。同时,也不能一直压抑,也要适当地发泄掉一些负面的能量。
①、自我引导
学会把事情看淡,把问题看小,放长远,想想当初困扰你的很多问题,你现在还会耿耿于怀吗?
除了生死,其他都是小事。一切困难都会过去的。
②、转移法
不要让自己瞎想,可以开始做一件耗费你精力注意力的事情,或者转移到其他让自己感到开心,或感兴趣的事情上面。比如,读书,看电影,玩游戏,洗澡等等。
③、适当宣泄
学会爱自己,直面自己的感受,不要过分压抑自己的情绪,找一些有利于你发泄的渠道,比如,大声地K歌,剧烈的体育运动等等。
总之,不要让自己往情绪的黑洞持续沉沦下去,要定期释放掉那些心理的负能量。
4、换位思考,改变认知
如果能左右自己的思想,
就能够控制自己的情感。
——w·克莱门特·斯通
觉察情绪的同时,努力让自己冷静下来,理性思考,分清哪些是客观事实,哪些是自己主观的解读。
尝试着站在第三者的视角思考问题,从对方的角度换位思考,从让你带来负面情绪的反面去思考,你会有不一样的体悟。
5、记录反省,长期改善
通过上面的几步,我们能够管理好自身的一些不良情绪。但是长期来说,想要提高自己情绪的掌控能力,我们还需要时常做好记录和反思,调整好自己的心态。
记录情绪,每天晚上思考一天当中情绪变化的节点,注意分辨哪些是客观事实,哪些是自己的想法,哪些是产生的情绪,统计哪些场景,哪些事情经常会影响到你的情绪。寻找原因,思考如何避免再次发生。
每月记录思考,分析情绪发生改变的原因,应用合理的方法,改变自己的一些错误的观念。
1、培养自我察觉能力
要做好自己的情绪管理,首先一点就是我们要培养自我察觉的能力,最主要的是不要沉浸在负面的情绪过程当中,而是主动地走出情绪怪圈。
当然走出怪圈最难的步骤,就是承认自己的负面情绪。
对于自我情绪管理的特点就是:能用更多的耐心来疏导自己,使它趋向一个平缓的状态,它才有可能成为一个长期良性的情绪状态来辅助我们,帮助我们。
2、尝试与自己独处
在探索自我情绪的沟通过程当中,大家可以去尝试与自己独处。可能大家平时没有刻意给自己这样的机会,比如说工作太忙,或者大多数的时间过着群体生活。
我们是需要与自我独处的,也就是我们需要通过自我能量转换,说白了叫跟自己谈恋爱哄自己开心。
有的时候我们会把太多的精力放在生活上,放在与朋友的交往上,与同事的相处上,而忽略了与自我的相处。
这种方式我建议可以在一个星期甚至是五天为一个单元的时间,进行一个情绪的调配。在这个时间段里,我们可以做自己想做得任何的事情,但是建议是一个人来完成。
给自己一个空间,做任何自己觉得当下,做起来最舒服的事甚至是追星。比如我就是喜欢某一个明星,我就是想看到他,这样会让我觉得充满动力。所有状态,我觉得都是可以的.,只要保证一个基本准则,能够补充我们自己的能量。
3、调整作息
还有一个重要的点,有时我们产生很不好的情绪,有一大部分的原因,来自于我们身体的劳累或者是疲乏,这个也是引起我们情绪波动的很大的原因。
这时候我们可以调整作息,更好地避免情绪大幅度起伏。以上谈到的是我们可以在个人情绪管理中的一些办法。
学会调换频道。任何时候,都不把工作情绪带回家,不传染垃圾情绪,不聊不开心话题。家庭是情感的加油站,人人应该为此赋能,为此添砖加瓦,而不是不懂珍惜,污染了源头。
学会摆正角色。一个人有社会角色,也有家庭角色。回到家,就要担起责任,调动氛围,让家充满温馨与幸福。这无关贫富,也无关城乡,关乎的只是家庭的每一个人是否有家庭成员的意识。
学会欣赏。金无足赤,人无完人。作为家人,朝夕相处,难免会有磕磕碰碰。始终以欣赏的'眼光看对方,不忘初心,放眼未来。要看低自己,看高他人,不固执己见,眼里有他人,特别是家人。
学会认真倾听。一个人的缺点,通常是旁观者清,当局者迷。如果能够静下心来,倾听亲人的话,发现多数都是对的。因为,他们最了解你,最无私,最想让你好,最能够帮到你,最能包容你的短板,原谅你的失误,甚至宽恕你的伤害。
学会反省。三省吾身,修身之道。要学习与社会打交道,首先要学会与家人打交道。轻易伤害他人一次,就如同向大树钉入钉子。钉子可以拔出,但伤口永在。一个家庭,要求同存异,和而不同。
家庭,是讲感情的地方,不是讲道理的地方;家庭,是讲付出的地方,不是讲索取的地方;家庭,是讲接纳的地方,不是讲对抗的地方。
补齐自己的短板,改正错误的习惯,学会容忍与克制。家庭的大船才能平稳向前,波澜不惊,驶过千山万水。一对夫妻,才能有难同当,有福同享,彼此完全信任,托付身家性命。一个家庭,只有各司其职,相互激励,在外打拼的人,才无后顾之忧。
这一切,都要从情绪管理开始。情绪错了,一错百错。
周兴哲天天惨拉肚子 买电锅自己做冒烟遭管理员警告
如何处理自己焦躁的情绪
职场管理自己的情绪
如何调整好自己的情绪
情绪化如何管理
如何管理个人的情绪
如何进行自我情绪管理
如何学会控制自己的情绪很重要
如何在工作中做好情绪管理
管理层如何管理好自己的团队
如何管理好情绪
如何提高自己的情绪管理能力
怎样才能管理好自己的情绪
如何做一个情绪管理者
管理不好自己的情绪怎么办
如何做到管理好自己的时间
职场中如何做好情绪管理
管理自己的情绪
如何控制好自己的情绪
如何调整好自己的情绪
如何管理好自己的情绪
如何更好管理情绪
领导者如何做好情绪管理
如何做好自己的时间管理
挽回中如何做好情绪管理
学会管理好自己的情绪
如何教育孩子管理好自己的情绪 怎么教育孩子管理好自己的情绪
如何处理好自己的小情绪
如何做好自我管理
职场中人如何管理自己的情绪
老师们如何管理好情绪
如何在职场中管理自己的情绪
如何缓解自己紧张情绪:紧张情绪三步法