老人怎么保持良好心态
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老人怎么保持良好心态,有很多的因素会导致我们产生更多的负面情绪,从而影响到身体的状况。而对于老年人来说,他们的情绪波动较大,这些不良的情绪对健康是非常有害的。那么老人怎么保持良好心态?
一、拿得起,放的下
人世间浮沉了那么久,人到暮年,难免有些事情是一直放不下的,是童年时未完成的梦想,是青年时一段未结果的恋爱,是中年时那段不成功的事业......一些年轻时未结果的事,就像一座堵住出口的大山,而人年纪大时,总是喜欢回忆过往,每每想起,便会堵住我们心灵,让我们心情抑郁,焦虑不安。
漫步于生命的长河中,没有一个人的生命是一帆风顺的,在步伐蹒跚的岁月中,不如找到生活中的亮点,不断向前看,我们更应该珍惜与自己携手一生经历风风雨雨的老伴,在困扰与忧虑中,不断调整自己心态,重塑人生的信心,做一个拿得起,放得下的新时代老年人。
二、广交朋友,畅所欲言
朋友是人际关系圈很重要的交际对象,年轻时,三两挚友,一杯老酒,便能彻夜长谈。遇到困难时,我们不会告诉父母,朋友往往是我们最佳的倾诉对象,你甚至也会等到一句:“兄弟,你在哪,我这就过来。”但是,岁月无情,人随着年岁的不断增长,尤其是成家立业后,生活的重心全部回归家庭,到了老年,朋友之间更加疏于联系,真正交心的朋友也不胜寥寥,人都是具有社会性的,有些事情,你不会选择和家人袒露心扉,但是你会与你的朋友彻夜倾诉。
人到老年,在生活中,不但不要忘记自己的多年挚友,更要广交新朋友,甚至于忘年交也会让你不断汲取到这个社会的新鲜事物,与朋友谈天说地不但能够分享生活中的乐趣,给生活增添色彩,还能够缓解压抑的心情,这也是调节心态,维护心理健康的有效方法。
三、友善良好的外部环境
老年人的心理健康离不开家人和社会的关爱,这也是保障老年人心理健康重要的外部环境和必要条件,如生病时病床前家人暖心的陪伴、上公交车时公交司机耐心的等待、社会对于老年人出行、养老福利的`完善,给予老年人心理上的理解和情感的支撑,让老年人感受到社会与家庭的双重温暖,专业的养机构也不失为一个较好的选择,能够打造医疗服务一体化流程,让老年人享受舒适温馨的养老服务。
衰老是一个过程,是我们每个人必经阶段,不要再重复上演“空巢”老人的悲剧,杜绝中国式养老之痛,让老年人舒适愉悦的安享晚年,让我们的社会更加美好。
1、学会自信
老年人容易因为退休后没事做产生一种人老了,由于没用被社会所淘汰的自卑感,因为这份自卑感做什么事情都没有自信,生活也变得更加的苦闷起来。
老年人要培养自己的自信心,自信是成功的前提,也是快乐的秘诀。惟有自信,才能在困难与挫折面前保持乐观,从而想办法战胜困难与挫折。“自信人生二百年,会当击水三千里。”可见,自信的人生活中可以找寻到更多的快乐。
2、不要钻牛角尖
看任何事物都不能认准死理,否则就容易钻牛角尖。要学会从不同的角度去看待事物和分析问题,找出解决问题的不同方法,摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。
3、广交新朋友、不忘老朋友
平时不忘老年朋友,也要广交新朋友,交中青年朋友,与儿孙交朋友,与老伴不仅仅是夫妻,更要努力成为知心朋友。善于聊天、谈心,与人交谈能缓解压抑心情、减少孤独、开阔视野,也是维护心理健康的有效方法。
4、培养自己的兴趣爱好
老年人应该培养自己的兴趣爱好,生活有重心,人的心情也会好起来。老年人到了退休阶段更应该寻找生活的乐趣,做自己喜欢做的事情,适当的兴趣爱好可以陶冶情操,比如画画,写毛笔字,打太极拳,跳广场舞等等,只要自己喜欢的都可以学一学。
走出家庭,走向社会,走进大自然,只要觉得有情趣,能使心境、视野开阔,能陶冶自己的活动,就去积极参与,不畏流言、不惧蜚语。这样不仅可以打发空闲时间,还可以愉悦心情。
5、保持心理上的年轻
随着年龄的增长,身体的衰老是无可避免的,因此老年人更应该保持心理上的年轻。谁都明白衰老是自然规律,但未必都能做到从心理上更好地保持年轻。
心理年龄和生理年龄完全可以不同步,要防止人未老心先老,应当树立一种比自己实际年龄小几岁的心态。老人这样生活起来会快乐很多。
6、乐于承认失败与缺陷
一个人难免遇到失败、失意的事情,或是自己本身存在某种缺陷。对此,专家指出,当你乐于承认既成的事实,并且乐于接受已经发生的事情,你就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。
7、学会倾诉和宣泄
保持一份愉快的'心情最重要的一点就是学会抒发,宣泄出来,把自己内心的不满,苦闷向他人倾诉,寻求他人的理解。倾诉就是将心中的苦闷忧郁,向友人诉说时,使心中的惆怅轻快的向外流淌。
当我们对朋友叙述着抑郁时,理解和友爱消除了我们心中的淤塞。把心理的垃圾倒出来才有空间去接收愉快的事物。
8、吃点圣女果
也就是樱桃番茄,其蕃茄红素含量尤其高。蕃茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂吃点之一,可以抵抗炎症,保护大脑,让大脑健康积极运行。
9、帮助他人
俗话说:“予人玫瑰,手有余香”。帮助他人也可以为自己带来快乐,老年人可以做一些力所能及的事情,多多参加社区主持的社会活动,不仅可以打发时间、排解心灵上的孤独寂寞,还可以通过帮助他人得到快乐。
10、吃点黑巧克力
黑巧克力是指没有添加牛奶的巧克力,可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮,有助于促进大脑一些重要区域的血流速度,迅速改善情绪,让人的热情增加,大脑变敏锐,精力充沛。
11、吃点芦笋
所有抑郁症病例中,至少一半的患者缺乏叶酸。而芦笋具有高含量的叶酸和色氨酸,二者被大脑用于制造神经传递物质血清素,血清素能传递神经之间的信息,并影响人的胃口、内驱力(食欲、睡眠、性)以及情绪。
12、学会宽容
老年人要学会宽容,培养自己宽广的胸怀。在生活中,即使是与自己关系很亲密的人,激怒了你,埋怨了你,也要放宽责备的尺度。时间长了,“日久见人心”,人们会很乐意地与你相处,老人也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。
一个人心胸狭窄,只关注自己,就容易生气,闷闷不乐,斤斤计较。而当你胸怀宽广时,你就会容纳别人,欣赏别人,宽容别人,自己的心境也就能保持乐观,所谓“退一步海阔天空”,“仁者无敌”。
13、心理上保持年轻
谁都明白衰老是自然规律,但未必都能做到从心理上更好地保持年轻。心理年龄和生理年龄完全可以不同步,要防止人未老心先老,50岁就认为自己已老了,60多岁觉得自己不中用了。
应当树立一种比自己实际年龄小几岁的心态,日常生活中用加减法的方式来计算年龄,如在着装、美容、社会活动、待人接物等方面,在实际年龄上减5~10岁,如60岁就当自己50多岁。
在体力、体育运动、外出旅游等活动的时间安排和速度上,特别在体力负重、攀高抻拉等活动量上应在实际年龄上增加5~10岁。中老年人一定要牢记在体力活动中要量力而行。
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