对付半夜醒来睡不着的四个小妙招
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【导读】:都说睡觉是最好的保健品。对于女人来说,睡一个高质量的美容觉更是等于做了一个全身SPA。但随着现代快节奏生活的压力,很多失眠一族总是辗转反侧,半夜醒来后再也无法睡着,降低; 睡眠质量,也影响了人体正常休...
美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目成员之一的迈克尔格兰德纳(音译)博士对于这种现象提出了解释:“人体的体温与睡眠质量有密切关系,而体温最容易在夜间产生波动。在夜晚开始之时,人会觉得此刻的体温是适宜的,但到深夜体温会下降到最低值,那时候你就可能会醒过来。”
如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠,不妨试试这4个改善睡眠的方法。
1.卧室室温控制在16-22℃
对于大多数人来说,室温控制在16-22℃,更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠,使你半夜醒来。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人爱吃辛辣食物,却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高,并导致夜晚难以入睡。
3.睡前洗一个热水澡
有数据显示,如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高,但洗澡后体温自然就会开始下降,体温的下降反而让你快速地入睡。
4.睡觉时适当添减衣服
体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人,可以根据自己的体温适当添减衣服,使自己的体温控制在一个合适的范围内。
如果您总是在半夜醒来,试试以上的建议吧,或许会帮助您提高睡眠质量,解决睡眠问题,让您恋上您的床,一觉睡到自然醒。
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