生理期不顺超烦恼!3个方法有效改善认真做
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【导读】:相信现在一定有为了生理不顺而烦恼的女孩吧!那为什么会发生生理期不顺?听说大多的原因是过度的减肥节食与压力所造成的。像其他睡眠不足等生活习惯也会有影响,该如何改善呢?
【女性应该摄取的食材】
胆固醇、蛋白质:鸡蛋
维他命B6:鲔鱼、秋刀鱼、纳豆、豆腐、鸡蛋、香蕉
维他命E:坚果类、酪梨、红椒、南瓜、花椰菜
亚铅:螃蟹、扇贝、纳豆
铁分:波菜、蛤蜊、蚬仔、羊栖菜、肝、红肉、豆类
大豆异黄酮:纳豆、豆浆、黄豆、豆腐、味噌
【瑜珈】
首先从“桥式”开始
①躺在瑜珈垫上,双眼直视天花板,立起双脚把腰往上抬。脚与骨盆同宽,双腿要保持一个拳头的距离,脚尖保持往前。
②把双手合在背部下面。
③吸气,双脚往地板用力,像要延伸髋关节一样往上抬。
④保持呼吸,慢慢的恢复姿势。
【穴道按摩】
1、脚的三阴交穴位
位置在足内踝骨往上4只手指的地方。
2、膝盖内侧的血海穴位
从膝盖骨内侧往上3只手指的位置就是了。
作法:穴道按摩的方法,使用拇指指腹,吐气3秒钟身身压下去之后一边吸气,手慢慢离开,按5次就好罗!
叮咛:按压穴道或瑜珈都不要在吃饭后30分内进行哦!按压穴道时,如果穴位有伤口或是发热时也要避免。
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